7. Penurunan Kognitif
Tidur yang tidak memadai dapat memengaruhi fungsi kognitif, seperti memori berpikir, kurang konsentrasi, dan sulit untuk mengambil keputusan dengan cepat.
Hal Ini dapat berdampak negatif pada kinerja pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.
8. Iritabilitas dan Stres
Kurang tidur dapat meningkatkan iritabilitas dan membuat seseorang lebih rentan terhadap stres dan dapat memengaruhi hubungan pribadi.
9. Risiko Kecelakaan
Insomnia meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan kerja karena penurunan kewaspadaan dan reaksi tubuh melambat.
Mengatasi Insomnia
Mengatasi insomnia memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk perubahan gaya hidup, Â perilaku, dan dalam beberapa kasus juga memerlukan intervensi medis.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengatasi permasalahan insomnia :
1. Jaga Rutinitas Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anda gelap, tenang, dan sejuk, gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
3. Batasi Paparan Layar
Hindari penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin atau hormon tidur.
4. Hindari Kafein dan Alkohol
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.
5. Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik yang lembut, atau bermeditasi sebelum tidur.
