Yuk, Cari Tahu Apa yang Terjadi pada Fase Menopause

2. Konsumsi Vitamin B dan D Dosis Tinggi

Vitamin B dan D memiliki peran penting dalam penciptaan dan aktivasi estrogen di dalam tubuh. Kedua vitamin ini bisa diperoleh secara alami (dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari), atau bisa kita dapatkan dalam bentuk non alami (suplemen) . 

Oh, ya. Sebelum mengonsumsi kedua vitamin yang non alami, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ingat, jangan sembarangan mendiagnosa atau mengobati diri sendiri tanpa pengawasan dokter. 

3. Konsumsi Kedelai

Seperti halnya sayuran hijau, kedelai dan olahannya (tempe, tahu, susu kedelai) juga mengandung fitoestrogen yang mampu meningkatkan kembali hormon estrogen. 

Jadi, pastikan ada menu makanan sehari-hari terbuat dari bahan kedelai di meja makan Anda, yaa. 

4. Konsumsi Prebiotik

Sudah tahu bukan apa itu Prebiotik? 

Yup, betul! Probiotik atau bakteri baik adalah bakteri alami yang tinggal di saluran pencernaan kita. Nah, bakteri probiotik inilah yang membantu tubuh memproduksi hormon bernama serotonin, yakni hormon pengendali stress, kecemasan, dan gangguan mood lainnya. 

Fungsi lain probiotik dapat membantu meningkatkan hormon estrogen pada wanita di masa menopause. 

Beberapa contoh makanan yang mengandung prebiotik adalah: yoghurt, miso sup, tempe, dan kubis.