Rasa sakit yang dialami penderta Sindrom Piriformis biasanya menyebar dari daerah pinggul hingga ke tungkai bagian bawah. Dan keadaan ini semakin memburuk ketika penderita melakukan kegiatan berjalan atau posisi sedang berjongkok.
Tanda lain yang dirasakan namun tidak disadari oleh penderita Sindrom Piriformis adalah rasa sakit saat buang air, beranjak dari duduk, sakit di area organ kelamin, nyeri saat menggerakkan paha atau sakit bokong saat melakukan posisi duduk.Â
Gerakan Yoga Sebagai Alternatif untuk Meringankan Sindrom Piriformis
Setelah menemukan penjelasan mengenai apa itu Sindrom Piriformis, saya lanjut dengan pencarian upaya pencegahan dan penyembuhannya. Dan, alhamdulillah lagi. Saya menemukan cara efektif yang mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan usia. Yoga! Dan hasilnya, wow! Sungguh sangat mencengangkan! Dalam waktu satu minggu melakukan cara ini, rasa sakit yang saya alami sangat banyak berkurang.
Enam Pose Yoga Teratur Membuat Sindrom Piriformis Kabur!
Saya akui, selama ini saya tergolong mahluk paling malas berolahraga. Dan itulah salah satu kesalahan fatal dalam hidup saya. Saya lupa bahwa terlalu asyik menulis berjam-jam dengan posisi monoton---apalagi ini saya lakukan selama bertahun-tahun, bisa berpengaruh pada tertekannya saraf sciatic.
Beruntung sekali saya berhasil menemukan solusi untuk mengatasi kondisi rawan tersebut. Dan inilah gerakan Yoga yang sepintas tampak seperti sedang berpose cantik, namun sebenarnya sangat bermanfaat bagi peregangan otot Piriformis.
1. Pose Cobra
Pose ini bisa dilakukan oleh para pemula seperti saya. Gerakannya tidak terlalu sulir. Kita cukup melakukan pemanasan beberapa detik, kemudian mulai tengkurap selayak ular cobra dengan kepala dan dan dada terangkat.
Pose ini berguna mengembalikan posisi tulang pinggul yang bergeser kembali ke keadaan semula. Pada hari pertama kita bisa mengawali gerakan dengan hitungan sampai sepuluh. Kita sesuaikan dengan kemampuan kita. Baru pada hari berikutnya durasi hitungan bisa kita tambah.
Dari posisi cobra, kita tarik satu kaki ke depan dan tekuk tepat di bawah dada. Lakukan gerakan ini sampai hitungan kesepuluh. Jika sudah, kembalikan kaki ke posisi semula. Ganti dengan satu kaki lainnya dengan gerakan dan hitungan yang sama. Manfaat gerakan ini melenturkan otot paha dan selangkangan.
Pose ini berguna untuk meregangkan otot-otot bagian kaki bawah dan punggung. Lakukan dengan sepuluh kali hitungan.
