Seperti sudah disebutkan di atas, ikan nila memiliki kandungan nutrisi dan gizi yang tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa kandungan gizi dan nutrisi yang terdapat pada ikan nila :
1. Protein
Ikan nila memiliki kandungan protein hewani yang cukup tinggi. Protein hewani yang terkandung dalam ikan nila dapat menjadi alternatif dari sumber protein lain, seperti dalam manfaat daging merah atau manfaat makanan laut yang notabene harganya jauh lebih tinggi daripada ikan nila.
Protein sendiri memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, antara lain :
-Meningkatkan masa otot
-Menjaga ketahanan tubuh
-Meningkatkan tenaga dan kekuatan tubuh
-Meningkatkan stamina tubuh
-Menjaga kesehatan otot tubuh
2. Omega 3
Ikan nila juga memiliki kandungan omega 3. Walaupun kandungan omega 3 yang dimiliki tidak setinggi ikan laut, namun kandungan omega 3 dalam ikan nila ini cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan omega 3 yang diperlukan oleh tubuh. Manfaat omega 3 sendiri sangat diperlukan bagi tubuh, antara lain :
-Meningkatkan kemampuan kognitif
-Menurunkan kadar kolestrol
-Baik untuk perkembangan otak
-Baik untuk perkembangan janin ketika dalam masa kandungan
3. Fosfor
Ikan nila juga memiliki kandungan fosfor yang cukup tinggi. Kandungan fosfor yang dimiliki oleh ikan nila ini tentunya sangat berguna bagi tubuh, dan dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan fosfor. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari fosfor bagi tubuh :
-Mencegah osteroporosis
-Meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang
-Menguatkan tulang dan gigi
4. Kalium
Kalium yang terkandung di dalam ikan nila juga tidak terlalu tinggi. Namun demikian kalium yang terkandung di dalam ikan nila juga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh kita. Manfaat dari kalium bagi tubuh sendiri, dapat meningkakan kemampuan kognitif individu.
5. Vitamin B12
Ikan nila juga mengandung berbagai jenis vitamin, salah satu vitamin yang terkandung pada ikan nila adalah vitamin B12. Manfaat vitamin B kompleks di dalam vitamin B12 yang terkandung di dalam ikan nila, memiliki sejumlah manfaat sebagai berikut :
-Membantu proses pembentukan sel darah merah
-Membantu proses pemecahan sel -- sel tubuh
-Membantu produksi asam nukleat,
Meningkatkan imunitas tubuh
-Mencegah terjadinya anemia
6. Vitamin B3
Selain vitamin B12, ikan nila juga memiliki kandungan vitamin B lainnya, yaitu Vitamin B3. Vitamin B3 yang terkandung dalam ikan nila ini juga sangatlah penting bagi tubuh. Hal ini dikarenakan, vitamin B3 dapat bermanfaat sebagai :
-Pengurai energi pada makanan
-Mencegah terjadinya kram dan kejang pada otot
-Mencegah gangguan pencernaan
-Meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanan tubuh
7. Vitamin B5
Vitamin B lain yang terkandung pada  manfaatikan nila adalah vitamin B5. Vitamin B5 ini juga sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya. Salah satu manfaat vitamin B5 yang terkandung pada ikan nila antara lain :
-Memperlancar proses metabolisme dari karbohidrat, protein dan lemak
-Mencegah terjadinya insomnia
-Mencegah kram dan kejang otot
-Mengurangi terjadinya gangguan emosi
-Meningkatkan daya tahan dan imunitas tubuh
8. Antioksidan
Apabila anda berpikir bahwa ikan air tawar tidak memiliki kandungan manfaat antioksidan, tentu saja anda salah besar. Ikan nila memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh, walaupun mungkin tidak sebanyak dalam manfaat sayur-sayuran atau buah-buahan. Namun kandungan antioksidan yang terkandung di dalam ikan nila dapat membantu tubuh dalam menangkal radikal bebas dan meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
Ikan nila sangat kaya gizi dan nutrisi, sehingga sangat layak jadi pilihan keluarga, khususnya bagi si kecil yang lagi belajar puasa. Ikan nila bisa diolah menjadi menu masakan yang lezat, tidak hanya sekedar digoreng, tapi juga bisa dijadikan olahan bakso dan makanan milenial lainnya. Inovasi olahan nila masih terbuka luas dan bisa jadi peluang usaha yang menggiurkan.
