Kebutuhan air untuk manusia dewasa adalah sebanyak 2,5 liter, kurang lebih 8-9 gelas. 1,5l diantara diperoleh dari air yang kita minum, selebihnya diperoleh dari kandungan air yang terdapat pada makanan yang kita konsumsi. Itu sebabnya jangan merasa aneh jika kamu tidak dehidrasi padahal sedang tidak banyak minum di hari-hari biasa, namun banyak konsumsi buah, bisa jadi kekurangan air tersebut terpenuhi dari asupan buah yang kamu konsumsi.Â
Oleh sebab itu, selalu upayakan untuk konsumsi buah yang tinggi kandungan air dan gizi dan jangan lupa banyak minum. Selalu stock buah yang tahan beberapa hari dalam suhu ruang jika kamu tidak memiliki kulkas untuk mempertahankan kesegaran buah. Buah Pir boleh, lho.
Karbohidrat
Kandungan gizi ini sebenarnya mudah sekali ditemukan, di singkong, roti, gandum, jagung. Banyak. Namun sejauh ini, masyarakat kita hanya akrab dengan nasi. Rasa-rasanya makan tak afdol jika belum mengonsumsi  nasi. Hehehe.
Nasi saat sahur boleh. Malam hari sembari beraktivitas ringan, boleh lho sembari ngemil roti. Sehingga kondisi tubuh di pagi hari belum terlalu lapar. Ini memudahkan kamu untuk menyusun menu makan. Sedikit karbohidrat, perbanyak buah, sayur, protein, lemak dan kalsium.
Protein
Kata ini sering sekali terdengar di tengah-tengah masyarakat. Namun apa sih sebenarnya protein itu? Dan apa fungsinya bagi tubuh?
Protein merupakan satu zat yang sangat penting bagi tubuh. Beberapa fungsinya adalah sebagai zat pembangun dan pengatur. Saat terjadi luka pada tubuh, proteinlah yang bekerja untuk proses penyembuhan dan membentuk jaringan baru untuk menutup luka. Tapi bukan luka hati ya. Hihih.
Fungsi lain dari protein adalah digunakan sebagai bahan bakar tubuh apabila karbohidrat dan lemak tak mampu memenuhi kebutuhan energi tubuh. Protein itu dapat dikatakan sebagai cadangan energi terbaik.Â
