2.Triceps Extension
3.Cable Extension
4.Dips
5.Triceps kickback
Di atas merupakan variasi gerakan yang bagus untuk melatih otot triceps bagian long head.
B.Lateral Head Dan Medial Head.
Lateral Head Dan medial head gw gabung karena latihannya mirip bro.Lateral head itu salah satu otot triceps yang pastinya sering kita latih bro pada waktu kita melakukan bench press atau latihan dada seperti push up juga dan sama bro medial head juga.Lateral itu letaknya berada disamping lengan bro dan bentuknya itu seperti ular bro ya agak aneh tapi keren bro ketika Lo sudah melatihnya dengan baik.Dan Medial Head berada tepat dibawah bagian Long head dan bentuknya itu kecil bro tapi,medial head ketika Lo latih bakal membantu tervisualisasinya otot triceps bagian long head bro,jadi meskipun bentuknya kecil jangan Lo sepelehin bro.
Di bagian Lateral Head dan medial head gw kasih metode yaitu push down bro.Karena push down itu metode paling baik untuk melatih bagian Triceps ini.PushDown berarti mendorong kebawah.Contohnya seperti
1.Rope PushDown
2.Triceps push down
3.Reverse PushDown
