Bro Lo lagi program bulking apa cutting?mereka berdua itu apa bro?
Bulking atau cutting,itu apa ya bro?. Bulking dan cutting itu program nutrisi bro.sebelum masuk ke penjelasan pertama-tama gw ingetin bro.gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran jadi Lo jangan jadiin gw satu-satunya orang yang menopang taori ini.Lo harus mencari lebih luas lagi tentang teori ini ya bro!
1.Bulking atau Surplus kalori.
Sesuai namanya bro Bulking atau Surplus kalori,dari kata sur-"plus" artinya menambah, Jadi nya menambah kalori harian kita dari biasanya."Kalori itu apa sih bro?" nah kalori kalau menurut gw itu energi bro khususnya energi dari makanan atau minuman yang kita konsumsi.Jadi setiap makanan dan minuman yang memiliki rasa atau warna akan memiliki kalori bro.Dan kalau di gym Bulking itu program dimana Lo meningkatkan massa otot dan dibantu oleh lemak agar energi Lo bertambah dan bisa melakukan progressive overload. "Bro cara menghtung kalori gimana bro?" Ya Lo bisa download dan instal aplikasi penghitung kalori di AppStore atau Playstore.Nahh setiap orang itu memiliki kebutuhan kalori berbeda-beda nahh Lo bisa menghilangkan kalori kebutuhan Lo bisa dihitung di TDEE CALCULATOR bro di google ada.Bulking berarti menambah kalori dari kalori kebutuhan kita dari biasanya biasanya bulking itu ditambah sekitar 200-500 kalori harian.Tapi lebih diutamakan surplus protein juga,jika ingin membangun massa otot.Kelebihan dan kekurangan bulking itu apa bro?
A.kelebihan
1.Badan Lo jadi lebih besar.
2.Tenaga Lo jadi lebih kuat.
3.Beban angkatan Lo bisa jadi lebih berat(progressive overload).
4.Bisa makan apa saja(dirty bulk).
5.Badan lebih aesthetic.
B.Kekurangan.
1.Otot-otot Lo ketutupan lemak.
2.Veiny Lo lama kelamaan pudar(urat).
3.Jawline ketutup.
4.Otot Lo tak terdefinisi.
Nah diatas itu kekurangan dan kelebihan dari bulking."Bro kapan gw harus bulking?"Lo harus bulking ketika berat badan dan tinggi Lo ga seimbang.Misal tinggi Lo 180cm tapi berat badan Lo cuman 58kg itu kekurangan berat badan bro,atau bahasa kasarnya cungkring.Paling dasarnya rumus buat menghitung keseimbangan tinggi dan berat badan yaitu:
Tinggi Badan(cm)-110(rasio)=Berat badan ideal.
Nahh itu rumus sederhana nya bro untuk menghitung keseimbangan berat badan dan tinggi badan.
2.Cutting atau Deficit Calorie.
Dari namanya "cut" artinya memotong,Secara umum, arti defisit adalah suatu keadaan keuangan pada suatu organisasi atau dalam lingkup negara, dimana pengeluaran lebih besar dibandingkan dengan pemasukan.dikutip dari https://bamai.uma.ac.id/2022/12/19/arti-defisit-pengertian-penyebab-dan-dampaknya/ .nahh yang berarti menmotong kebutuhan kalori kita,atau mengeluarkan kalori lebih banyak dari memasukkan kalori.Dan umum nya Deficit kalori itu mengurangi kebutuhan kalori sekitar 200-500 Calorie jadi misal kebutuhan kalori harian kalian 3200 calorie,jika kalian masuk ke dalam program Curtting maka kalori harian kalian menajdi 2700 kalori.Dan biasanya di gym, gymbro yang melakukan cutting itu biasanya setelah bulking atau juga gymbro-gymbro yang ingin diet,dan bisa didefinisikan bahwa defisit kalori yaitu Pengikisan lemak untuk mendefinisikan bentuk otot.Nahh itu pertanyaan buat gymbro-gymbro"Bro gw mau diet gimana cara nya?".Masuk ke Kekurangan dan kelebihan:
A.Kelebihan
1.Otot-otot Lo terdefinisi.
2.Veiny Lo keliatan(Urat).
3.Jawline Lo terbentuk.
4.Sixpack atau abs Lo keliatan.
b.kekurangan.
1.Sulit untuk progressive overload karena energi kita berkurang.
2.Energi berkurang.
3.Tidak bisa makan apa saja(harus menjaga makan).
Nahh diatas itu merupakan kekurangan dan kelebihan dari Cutting atau Deficit Calorie. Oke bukti keberhasilan dari sebuah perjuangan itu sangat berarti banget bro jadi gw kasih tahu bukti perjuangan orang bulking itu ketika otot biasanya di antara bahu dan dada atas bakal terlihat serat yang membengkak.Itu merupakan bukti dari keberhasilan Bulking.Dan untuk bukti keberhasilan dari orang yang melakukan program Curtting itu tangan nya bakal terlihat urat atau veiny bro.Dan Buat kalian ini tips dari gw orang yang berhasil cutting dari 108kg ke 81kg dan sekarang gw lagi ngelakuin bulking.Cutting itu khususnya gymbro yang ingin mendefinisikan otot utamakan protein bro minimal 2x berat badan.Jadi misal berat badan Lo 65kg jadi tinggal di kali 2 saja jadinya kebutuhan protein harian cutting Lo sekitar 130g.Gw cantumin rumusnya
Berat Badan(kg) x 2 =kebutuhan protein harian(g)
Dan usahakan buat gymbro yang lagi cutting kurangi makanan yang diolah dengan di goreng atau dengan minyak,dan kurangi Gula bro, utamakan di kukus atau Steam. Dan buat gymbro-gymbro yang lagi Bulking,jika kalian kesusahan untuk naik berat badan tambah lemak dan gula bro agar lebih optimal.Dan jangan lupa bro "Badan bagus dimulai dari dapur."
Sekian dari gw.Terima kasih bro.Dan sekali lagi gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran,dan bukan orang yang nge-gym lama,jadi jangan jadiin ini satu-satunya teori yang menopang program nutrisi Lo ya bro.Salam pria berkualitas,Semangat Bro!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
