Lakukan Ini Ketika Rasa Panik dan Cemas Menghampiri

"Ah, mama ini. Bukan pakaian tetangga yang kotor, tetapi kaca jendela kita yang kotor. Baru saja papa membersihkan kaca itu", ujar sang suami.

Tergantung Respons Kita
Cerita di atas dimaksudkan hanya untuk mengingatkan bahwa apa yang kita lihat di luar banyak tergantung pada apa yang ada di dalam. Artinya, peristiwa, keadaan, dan segala sesuatu yang terjadi itu bersifat netral. Kitalah yang memberikan nilai, entah positif atau pun negatif. Bagaimana kita menilai banyak tergantung pada pikiran kita.

Orang-orang yang berpikir positif terlatih untuk melihat segala sesuatu dengan lebih jernih, lebih apa adanya, dan mampu juga melihat dari sisi positif dan hikmah dari setiap peristiwa yang dilihat atau dialaminya. Jadi, pikiranlah yang sejatinya sangat menentukan!

Ada yang melihat bencana ini sebagai sesuatu yang membuat takut, membuat panik, bahkan membuatnya  tak bisa tidur. Selalu khawatir kalau-kalau anak, istri, suami terpapar covid-19. Jangan-jangan nanti begini, jangan-jangan nanti begitu. Berbagai pikiran bercampur aduk, disertai perasaan tidak keruan disertai sikap overprotective. 

Dalam keadaan demikian, dapatkan kita berpikir dan bertindak dengan tenang? Tentu tidak, bukan? Alih-alih panik dan takut berlebihan, seharusnyalah kita bersikap tenang. Bagaimana bisa tenang kalau keadaan seperti ini?

Ingatlah bahwa kita sendirilah yang menentukan respons kita terhadap segala kejadian, apapun itu. Kalau memilih panik, ya, paniklah kita. Sebaliknya, jika memilih tenang, ya tenanglah kita. Ketenangan atau kepanikan itu adalah pilihan cara berpikir. Perasaan akan mengikuti apa yang kita pikirkan.

Nah, dalam keadaan cemas, takut, panik, atau sejenisnya, pikiran tak akan bisa berfungsi dengan baik. Tatkala harus mengambil keputusan, maka keputusan yang dihasilkan cenderung keliru, bahkan salah total. Kita sudah pasti tahu apa akibat lanjutannya. Oleh karena itu, seharusnya kita bersikap tenang dalam menghadapi persoalan.

Hanya dengan Memutar Switch Pikiran
Bagaimana melakukannya? Sebenarnya pikiran itu bisa dialihkan dengan segera. Jika kita tengah cemas pada suatu saat, saat itu pula kita bisa memutar switch pikiran ke posisi tenang. Tarik nafas perlahan-lahan tiga kali, dan bersikaplah tenang. Bisakah? Pasti bisa! Perasaan yang tadinya kacau yang diekspresikan oleh tubuh yang gemetar, keringat dingin, perlahan-lahan menghilang. Ketenangan pun datang.

Jika kita mengalami kesulitan menenangkan pikiran, maka tenangkanlah hati dan perasaan terlebih dahulu. Awali dari sini. Caranya, misalnya, dengan melakukan self talk seakan-akan kita sudah tenang, tenang, dan tenang, maka tenanglah yang akan kita dapatkan.

Sama halnya mengganti kesedihan dengan kegembiraan. Anda bisa mengubah suasana hati bahkan dengan seketika dengan mengubah pikiran. 

Keluarlah dari pikiran dan perasaan sedih, masuklah ke pikiran dan perasaan senang, gembira. Misalnya dengan mengingat hal-hal yang baik dan membahagiakan yang pernah Anda alami. Usaha ini sudah terbukti membantu dan sangat dianjurkan.