6. Whole Grains
Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.
7. Teh Herbal
Teh chamomile atau teh hijau mengandung senyawa yang dapat menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.
8. Yogurt
Yogurt dan produk susu fermentasi lainnya mengandung probiotik, yang dapat mendukung kesehatan usus dan berkontribusi pada kesehatan mental. Memilih yogurt dengan kandungan rendah gula atau bebas gula jauh lebih disarankan.
Tips Penyajian
- Kombinasikan Makanan: Cobalah mencampur berbagai jenis makanan tersebut dalam satu piring untuk mendapatkan manfaat lebih.
- Hindari Makanan Olahan: Batasi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, karena dapat berkontribusi pada perasaan cemas dan depresi.
Dengan memperhatikan pola makan, kita bisa mendukung kesehatan mental secara keseluruhan. Selain itu tetap aktif bergerak dan mendekat dengan alam dan penciptanya.Â
