Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Makanan yang kita pilih untuk dimasukkan ke tubuh  bisa membantu meredakan overthinking atau keadaan mental yang perlu support sistem untuk lebih terjaga. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan mental yang dikumpulkan dari beberapa sumber informasi, yaitu:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung magnesium dan vitamin E, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi stres.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan folat, yang berperan penting dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, berry, dan jeruk kaya akan vitamin dan antioksidan. Pisang mengandung triptofan, yang dapat membantu meningkatkan mood.
5. Dark Chocolate
Konsumsi dark chocolate dalam jumlah sedang dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin, yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
6. Whole Grains
Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.
7. Teh Herbal
Teh chamomile atau teh hijau mengandung senyawa yang dapat menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.
8. Yogurt
Yogurt dan produk susu fermentasi lainnya mengandung probiotik, yang dapat mendukung kesehatan usus dan berkontribusi pada kesehatan mental. Memilih yogurt dengan kandungan rendah gula atau bebas gula jauh lebih disarankan.
Tips Penyajian
- Kombinasikan Makanan: Cobalah mencampur berbagai jenis makanan tersebut dalam satu piring untuk mendapatkan manfaat lebih.
- Hindari Makanan Olahan: Batasi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, karena dapat berkontribusi pada perasaan cemas dan depresi.
Dengan memperhatikan pola makan, kita bisa mendukung kesehatan mental secara keseluruhan. Selain itu tetap aktif bergerak dan mendekat dengan alam dan penciptanya.Â