Sebagai contoh, beberapa penanda kesehatan jantung memburuk pada pria muda dengan kelebihan berat badan dan minum sejumlah besar minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi.Â
Minuman manis dengan dosis kecil hingga sedang juga menyebabkan perubahan ukuran partikel kolesterol LDL (jahat) yang tidak sehat dan peningkatan penanda inflamasi CRP.
Berapa banyak gula cair yang seharusnya kita konsumsi?
Semakin banyak minuman manis yang kita minum, semakin besar risiko masalah kesehatan yang diterima. Dalam sebuah penelitian yang menyediakan antara 0-25% kalori dari minuman manis, mereka yang berada dalam kelompok 25% memiliki peningkatan faktor risiko penyakit yang lebih besar daripada kelompok 10%. Hanya kelompok 0% yang tidak mengalami efek negatif.
Jumlah gula cair yang dapat dikonsumsi tanpa menimbulkan masalah kesehatan bervariasi bagi setiap orang. Namun, membatasi jus buah hingga 2 ons (60 mL) per hari dan sepenuhnya menghindari minuman lain dengan tambahan gula adalah pilihan terbaik.
Apa yang harus diminum sebagai gantinya?
Air putih adalah minuman paling sehat yang bisa kita minum. Namun, mengganti air putih dengan minuman yang memberikan sedikit rasa lebih realistis bagi banyak orang. Berikut adalah beberapa alternatif sehat untuk mengganti minuman manis dan jus buah:
- air biasa dengan irisan lemon atau jeruk nipis
- es teh hitam atau teh hijau dengan lemon
- es teh herbal
- kopi panas atau es dengan susu atau krim
Dengan pertimbangan risiko kesehatan yang mungkin terjadi apabila mengkonsumsi gula cair dalam jumlah besar seperti ulasan di atas, kalian bisa mulai mengatur kembali jumlah asupan gula cair maupun gula padat demi kesehatan tubuh di masa mendatang.
