Surya Namaskara merupakan latihan sekaligus pemanasan sebelum melakukan yoga asana lebih lanjut. Dengan melakukan yoga surya namaskara tubuh akan melakukan peregangan, dan merangsang otot untuk menguat, dan melentur. gerakan yoga surya namaskara harus dilakukan secara beraturan, disamping mengatur napas dan keseimbangan tubuh, pikiran yang fokus menjadi kunci dalam yoga surya namaskara. Yoga surya namaskara akan merangsang prana dan energi untuk mengatur kemampuan mental dan fisik. Urutan gerakan yoga surya namaskara adalah sebagai berikut:
- Pranamasana: Pose pranamasana merupakan pose dalam yoga surya namaskara, yang mana pose ini dilakukan dengan kaki rapat dan tangan berada didepan dada, berat badan menumpu pada kedua kaki.
- Hasta Utanasana: Hasta Utanasana atau yang lebih dikenal sebagai pose Mengangkat kedua tangan merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara, yang mana gerakan yoga ini bertujuan untuk mengecilkan lengan, gerakan hasta utanasana dilakukan dengan mengarahkan tangan keatas diikuti dengan tarikan napas, kemudian tangan ditarik dan direnggangkan, diikuti mata yang fokus pada gerakan tangan.
- Padahastanasana: Padahastanasana merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara. Padahastanasana dikenal juga sebagai pose tangan kiri, yang mana pose ini dilakukan dengan menaruh telapak tangan di samping kaki, kepala menunduk menyentuh lutut, diikuti dengan pengaturan napas.
- Ashwa Sanchalanasana: Ashwa Sanchalanasana atau pose berkuda merupakan pose dalam surya namaskara yang mana pose ini dilakukan dengan cara menarik kaki kanan kebelakang sejauh mungkin, diikuti pengaturan napas, dalam gerakan ini lutut harus menyentuh lantai kemudian disusul dengan kepala menghadap keatas, kaki kiri berada diantara tangan.
- Parvatasana: Parvatasana atau yang lebih dikenal sebagai pose gunung merupakan salah satu gerakan dalam yoga suryanamaskara yang mana gerakan pervatasana ini dilakukan dengan buangan napas, kemudian disusul dengan tarik pinggul keatas hingga tubuh membentuk segitiga, kaki dan tangan harus dalam keadaan lurus
- Ashtanga Namaskara: Ashtanga namaskara merupakan gerakan ke enam dalam urutan yoga surya namaskara, yang mana ashtanga namaskara dilakukan dengan meletakan lutut di lantai lalu menurunkan badan. Badan yang menyentuh lantai meliputi delapan titik yakni lengan, lutut, kaki dada dan dahi atau dagu.
- Bhujangasana (Pose Kobra): Menaikan setengah badan bagian atas, tangan lurus dan kepala menghadap ke atas. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut pose ini disebut juga pose kobra
- Parvatasana: Parvatasana merupakan gerakan ke-5 dan 8 yang mana gerakan pervatasana ini dilakukan dengan buangan napas, kemudian disusul dengan tarik pinggul keatas hingga tubuh membentuk segitiga, kaki dan tangan harus dalam keadaan lurus
- Ashwa Sanchalanasana: Ashwa Sanchalanasana atau pose berkuda merupakan pose ke-4 dan 9 dalam surya namaskara yang mana pose ini dilakukan dengan cara menarik kaki kanan kebelakang sejauh mungkin, diikuti pengaturan napas, dalam gerakan ini lutut harus menyentuh lantai kemudian disusul dengan kepala menghadap keatas, kaki kiri berada diantara tangan.
- Padahastanasana: Padahastanasana merupakan gerakan ke-3 dan 10 dalam yoga surya namaskara. Padahastanasana dikenal juga sebagai pose tangan kiri, yang mana pose ini dilakukan dengan menaruh telapak tangan di samping kaki, kepala menunduk menyentuh lutut, diikuti dengan pengaturan napas.
- Hasta Utanasana: Hasta Utanasana atau yang lebih dikenal sebagai pose Mengangkat kedua tangan merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara. Gerakan Hasta Utanasana merupakan gerakan atau pose ke-2 dan 11 , gerakan hasta utanasana dilakukan dengan mengarahkan tangan keatas diikuti dengan tarikan napas, kemudian tangan ditarik dan direnggangkan, diikuti mata yang fokus pada gerakan tangan.
- Pranamasana: Pose pranamasana merupakan pose dalam yoga surya namaskara, yang mana pose ini dilakukan dengan kaki rapat dan tangan berada didepan dada, berat badan menumpu pada kedua kaki.pranamasana meruapakan gerakan yoga pertama dan terakhir dalam urutan gerakan yoga suryanamaskara.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!