Yoga Surya Namaskara

Surya Namaskara berasal dari bahasa Sansekerta, surya berarti matahari dan namaskar berarti salam. Surya Namaskar sering dikaitan sebagai suatu gerakan untuk menyapa matahari. 

Pada dasarnya surya namaskara merupakan yoga dengan dua belas langkah atau gerakan yang menghangatkan tubuh. Jadi dapat disimpulkan bahwa surya namaskara merupakan jalan yoga untuk meningkatkan kesadaran serta pencerahan spiritual dengan cara menghormati dan memuja matahari. Umumnya surya namaskara dipraktekan untuk mengawali yoga untuk pemanasan atau stretching, karena itu yoga surya namaskara banyak dipraktekkan di awal kelas yoga. 

Urutan pemanasan ini memiliki sejarah yang kaya dan manfaat holistik bagi tubuh dan pikiran. Surya Namaskar merupakan Gerakan yoga yang dilakukan secara mengalir dengan teknik pengaturan napas, tujuan yoga surya namaskara adalah untuk meningkatkan fleksibelitas tubuh yang mana gerakan yoga surya namaskara dapat membuat tubuh lebih sehat dan bugar dan jika diterapkan setiap hari akan memberikan beberapa manfaat yakni

Melancarkan sirkulasi darah

Gerakan atau pose yoga suryanamaskara dapat menyehatkan sistem kardiovaskular atau melancarkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang baik maka akan tercipta keseimbangan hormon, kesehatan jantung, penurunan kadar kolesterol dan keseimbangan kadar gula dalam darah

Meningkatkankelenturan dan kekuatan otot tubuh

Surya Namaskara berfokus pada kelompok otot dan pusat saraf yang berbeda, yang disebut cakra. Melakukan gerakan yoga surya namaskara dapat mengencangkan hampir semua bagian tubuh, termasuk lengan, perut, paha, selain itu gerakan gerakan yoga dapat memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibelitas

Menurunkan berat badan

Surya namaskara akan merangsang saluran pencernaan dengan menghasilkan cairan pencernaan yang tepat, hal tersebut dapat menyebabkan meningkatnya sistem metabolisme tubuh, sehingga akan memudahkan pembakaran lemak, detoksifikasi atau pembuangan racun dalam tubuh

Stabilisasi emosional

Surya Namaskara. Ini memberikan relaksasi emosional, yang mana dengan melakukan pose atau gerakan yoga kita dapat meningkatkan energi, pola pernapasan yang diatur dengan baik selama yoga menyebabkan tubuh kita releks sehingga akan menenangkan pikiran dan mempertajam indra

Surya Namaskara merupakan latihan sekaligus pemanasan sebelum melakukan yoga asana lebih lanjut. Dengan melakukan yoga surya namaskara tubuh akan melakukan peregangan, dan merangsang otot untuk menguat, dan melentur. gerakan yoga surya namaskara harus dilakukan secara beraturan, disamping mengatur napas dan keseimbangan tubuh, pikiran yang fokus menjadi kunci dalam yoga surya namaskara. Yoga surya namaskara akan merangsang prana dan energi untuk mengatur kemampuan mental dan fisik. Urutan gerakan yoga surya namaskara adalah sebagai berikut:

• Pranamasana: Pose pranamasana merupakan pose dalam yoga surya namaskara, yang mana pose ini dilakukan dengan kaki rapat dan tangan berada didepan dada, berat badan menumpu pada kedua kaki.
• Hasta Utanasana: Hasta Utanasana atau yang lebih dikenal sebagai pose Mengangkat kedua tangan merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara, yang mana gerakan yoga ini bertujuan untuk mengecilkan lengan, gerakan hasta utanasana dilakukan dengan mengarahkan tangan keatas diikuti dengan tarikan napas, kemudian tangan ditarik dan direnggangkan, diikuti mata yang fokus pada gerakan tangan.
• Padahastanasana: Padahastanasana merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara. Padahastanasana dikenal juga sebagai pose tangan kiri, yang mana pose ini dilakukan dengan menaruh telapak tangan di samping kaki, kepala menunduk menyentuh lutut, diikuti dengan pengaturan napas.
• Ashwa Sanchalanasana: Ashwa Sanchalanasana atau pose berkuda merupakan pose dalam surya namaskara yang mana pose ini dilakukan dengan cara menarik kaki kanan kebelakang sejauh mungkin, diikuti pengaturan napas, dalam gerakan ini lutut harus menyentuh lantai kemudian disusul dengan kepala menghadap keatas, kaki kiri berada diantara tangan.
• Parvatasana: Parvatasana atau yang lebih dikenal sebagai pose gunung merupakan salah satu gerakan dalam yoga suryanamaskara yang mana gerakan pervatasana ini dilakukan dengan buangan napas, kemudian disusul dengan tarik pinggul keatas hingga tubuh membentuk segitiga, kaki dan tangan harus dalam keadaan lurus
• Ashtanga Namaskara: Ashtanga namaskara merupakan gerakan ke enam dalam urutan yoga surya namaskara, yang mana ashtanga namaskara dilakukan dengan meletakan lutut di lantai lalu menurunkan badan. Badan yang menyentuh lantai meliputi delapan titik yakni lengan, lutut, kaki dada dan dahi atau dagu.
• Bhujangasana (Pose Kobra): Menaikan setengah badan bagian atas, tangan lurus dan kepala menghadap ke atas. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut pose ini disebut juga pose kobra
• Parvatasana: Parvatasana merupakan gerakan ke-5 dan 8 yang mana gerakan pervatasana ini dilakukan dengan buangan napas, kemudian disusul dengan tarik pinggul keatas hingga tubuh membentuk segitiga, kaki dan tangan harus dalam keadaan lurus
• Ashwa Sanchalanasana: Ashwa Sanchalanasana atau pose berkuda merupakan pose ke-4 dan 9 dalam surya namaskara yang mana pose ini dilakukan dengan cara menarik kaki kanan kebelakang sejauh mungkin, diikuti pengaturan napas, dalam gerakan ini lutut harus menyentuh lantai kemudian disusul dengan kepala menghadap keatas, kaki kiri berada diantara tangan.
• Padahastanasana: Padahastanasana merupakan gerakan ke-3 dan 10 dalam yoga surya namaskara. Padahastanasana dikenal juga sebagai pose tangan kiri, yang mana pose ini dilakukan dengan menaruh telapak tangan di samping kaki, kepala menunduk menyentuh lutut, diikuti dengan pengaturan napas.
• Hasta Utanasana: Hasta Utanasana atau yang lebih dikenal sebagai pose Mengangkat kedua tangan merupakan salah satu gerakan dalam yoga surya namaskara. Gerakan Hasta Utanasana merupakan gerakan atau pose ke-2 dan 11 , gerakan hasta utanasana dilakukan dengan mengarahkan tangan keatas diikuti dengan tarikan napas, kemudian tangan ditarik dan direnggangkan, diikuti mata yang fokus pada gerakan tangan.
• Pranamasana: Pose pranamasana merupakan pose dalam yoga surya namaskara, yang mana pose ini dilakukan dengan kaki rapat dan tangan berada didepan dada, berat badan menumpu pada kedua kaki.pranamasana meruapakan gerakan yoga pertama dan terakhir dalam urutan gerakan yoga suryanamaskara.