Bugar dan Fit setelah Ramadan

Ramadan telah berlalu, takbir bergema di seluruh permukaan bumi.

Allahu Akbar, Allahu Akbar, Allahu Akbar

Laa ilaha illa Allahu, Allahu Akbar.

Secara bahasa, Ramadan artinya membakar. Membakar semua keburukan sehingga memunculkan kembali individu yang baik serta bertakwa kepada Allah. Apa yang dibakar? Manusia dapat ditinjau sebagai makhluk jasmani dan rohani. Secara rohaniah, dosa-dosa dibakar dan seterusnya –diluar lingkup bahasan ini. Yang menarik dan menjadi fokus tulisan ini mengenain pengaruh Ramadan terhadap jasmani manusia.

Puasa itu menyehatkan! puasa yang dijalankan selama 1 bulan layaknya membakar tubuh manusia. Dengan berpuasa, manusia seakan membongkar "endapan" dan molekul akibat kelebihan energi yang terus menumpuk sepanjang tahun. Berbagai penelitian yang telah dilakukan menunjukkan penurunan yang bermakna pada beberapa parameter metabolik, seperti berat badan, kolesterol dsb. 

Anda pasti mengalami penurunan berat badan diakhir ramadan dibandingkan awal kedatangan buan yang penuh rahmat tersebut. Jika Anda tidak sempat menimbang, pasti Anda rasakan pakaian menjadi sedikit longgar atau jam tangan menjadi lebih longgar. Terlepas apakah Anda makan hanya dua kali atau tetap tiga kali selama Ramadan.

Tantangan buat kita yang berpuasa justru dimulai dengan datangnya bulan Syawal yang biasanya "menjadi ajang balas dendam" bagi kebanyakan orang. Sesungguhnya menurut saya, salah satu kesuksesan melewati Ramadan adalah berapa lama orang tersebut dapat menahan nafsunya untuk tidak makan secara berlebihan (diluar kebutuhannya).

Tubuh manusia diciptakan Allah dengan sangat sempurna dan amat efisien. Jika kita mengkonsumsi makanan atau minuman lebih dari kebutuhan tubuh, maka kelebihan (energi) makanan maupun minuman tadi pasti akan disimpan dan tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak! Walau kelebihan lemak itu sedikit, jika berlangsung dalam hitungan bulan maupun tahun akan mengganggu sistem tubuh. Bagaimana cara mengatasinya? Berikut tipsnya:

Pertama, Saat syawal (lebaran) jangan kalap! Perhatikan makanan atau minuman Anda. Usahakan mengkonsumsi makanan yang low density foods dan minuman tanpa kalori. Makanan low density adalah makanan yang memiliki kandungan energi sedikit dibanding beratnya. Biasanya, makanan ini mengandung banyak air dan serat, contohnya sayur, buah, dan sop bening. Sedangkan makanan high density adalah makanan yang mengandung kalori banyak walaupun beratnya sedikit, jenis makanan ini banyak mengandung lemak atau minyak, sedikit air dan serat, contohnya kue, biskuit, gula, keju, kacang-kacangan, mayones, dll.

Dua, Usahakan kosumsi makan pada waktunya, jangan makan atau minum sepanjang hari. Berikan waktu jeda 3-4 jam antara waktu Anda makan.

Tiga, Keseimbangan kalori tidak ditentukan dari makanan yang masuk ke tubuh, maka tetaplah melakukan aktivitas fisik agar sebagian kalori yang Anda masukkan dapat digunakan tubuh. Jika sudah biasa berolahraga, tetaplah membagi jatah berolahraga dengan aktifitas lain seperti istirahat tapi jika tidak biasa berolahraga perbanyaklah waktu aktif Anda, misalnya dengan berjalan, membersihkan rumah, atau mencuci mobil minimal 30 menit setiap hari (idealnya sekitar 90 menit perhari).

Empat, Jika memungkinkan, tetap lakukan puasa di luar bulan Ramadan seperti melakukan puasa sunah tiap minggunya di hari senin dan kamis. 

Akhirul kalam, bergembiralah menyambut hari kemenangan namun jangan sampai kebablasan tanpa perkiraan. Mohon maaf atas silap dan alpa, taqabbal Allahu minna wa minkum, Barakallahu.

Wassalam.