Obat Alami Terbaik

- Sebaiknya berlangsung selama 1 jam atau lebih.

- Sebaiknya 5 kali seminggu.

- Mencapai denyut jantung antara 50-85 % dari denyut jantung maksimal.

.

Mengukur intensitas olahraga dengan jumlah denyut jantung

.

Jumlah denyut jantung (denyut  nadi) maksimal yang diizinkan didapat dari angka 220 dikurangi umur (dalam tahun).

Contoh :

Umur 30 tahun, denyut jantung maksimal adalah 220-30 = 190 kali/menit ;

Umur 40 tahun, denyut jantung maksimal adalah 220-40 = 180 kali/menit ;

Umur 50 tahun, denyut jantung maksimal adalah 220-50 = 170 kali/menit ; dan seterusnya.
.
Olahraga tergolong :
Intensitas sedang  : mencapai 50-70 % dari denyut jantung maksimal.