* Bau yang tajam menyengat, misalnya bau cat yang baru dan parfum.
Perkirakan jenis nyeri kepala yang anda alami (perhatikan sekali lagi gejala-gejalanya, jika perlu dicatat, lihat gejala-gejala mana yang lebih cocok untuk nyeri kepala anda), dan hindari pemicu nyerinya. Jika gejalanya lebih cocok dengan migrain, bukan nyeri kepala ketegangan, maka ingatlah untuk:
- Selalu membawa obat migrain anda setiap bepergian keluar rumah, sehingga anda bisa langsung mengatasi migrain segera saat gejala nyeri dimulai. Hal ini penting, karena kapan terjadinya serangan migrain sukar diprediksi.
- Jangan mengkonsumsi obat penghilang rasa nyeri yang dijual bebas, lebih dari 3 hari seminggu, karena anda mungkin akan mengalami nyeri kepala rebound. Pada nyeri kepala rebound, nyeri kepala terjadi setiap kali seseorang tiba-tiba berhenti minum obat. Disini diperlukan penyesuaian dosis obat, dengan menurunkan jumlah obat yang digunakan secara bertahap, atau mengganti jenis obat.
- Berolahraga teratur, makan dengan gizi berimbang dan tepat waktu, serta mengelola stres (fisik dan psikis) dengan baik.
Cara Penanganan Praktis Saat Serangan Migrain Terjadi:
- Segera hentikan kegiatan yang sedang anda lakukan, dan mulailah terapi. Jangan menunggu nyeri kepala bertambah parah.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut, tahan selama 30 detik, kemudian lepaskan perlahan-lahan dari hidung, lakukan 10-12 kali.
- Taruh kain dingin atau lembab atau kantung es ke dahi dan pelipis yang nyeri.
- Beristirahatlah di ruangan yang sunyi, nyaman dan agak gelap.
- Gunakan obat anti nyeri yang memiliki efek samping paling sedikit, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) (misalnya aspirin dan ibuprofen).
- Mulailah minta dipijat oleh orang yang mengerti cara untuk mengendurkan otot yang tegang (fisioterapis) di kepala, leher, pelipis, wajah, atau rahang anda.
Cara Pencegahan Migrain
* Temukan dan hindari pemicu nyeri kepala anda dengan mencatat pada situasi dan kondisi apa nyeri migrain anda kumat
* Duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang baik untuk menghindari ketegangan otot.
* Lakukan perubahan gaya hidup dengan gaya hidup sehat. Tidur teratur, makan makanan sehat pada waktu yang teratur, hindari alkohol dan obat terlarang, dan hindari makanan tertentu yang bisa memicu nyeri kepala anda.
* Jangan terlalu lelah dengan aktivitas fisik yang berat dan lama.
* Cobalah untuk mengurangi stres psikis dengan:
- Akupunktur. Penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu mencegah nyeri kepala tegang.
