Membawa Tas, Jika membawa tas terutama tas ransel dengan beban berat, usahakan posisi tubuh tegap lurus jangan sedikit menunduk saat berjalan. Selain akan mengakibatkan nyeri punggung bawah, tubuh juga akan mengalami penyakit lain yang berhubungan dengan tulang belakang di bagian leher.
Mengangkat dan membawa barang, saat membawa barang berat, seperti galon dengan cara mengangkatnya dalam posisi menunduk lalu mengangkat ke bagian bahu merupakan cara yang salah. Cara yang benar adalah dengan berjongkok terlebih dahulu kemudian mengangkat galon/benda berat tersebut.
Posisi Tidur, Â sering sekali langsung berbaring di kasur dan tidak memperhatikan posisi tidur, sehingga menyebabkan punggung bawah sakit ketika terbangun. Selain itu, tulang belakang juga bisa menjadi skoliosis atau tulang belakang melengkung atau menyamping secara tidak normal.
Setelah mengetahui penyebab dan akibat dari nyeri punggung bawah, mari saatnya membiasakan diri bersikap ergonomi yang baik dan benar mulai dari hari ini. Jangan sampai abai terhadap posisi duduk hingga posisi tidur. Jangan lupa untuk melakukan olahraga satu kali dalam seminggu untuk memperkuat badan, otot dan tulang lainnya, agar di hari tua nanti badan tetap sehat dan bugar.
REFERENSI
dr. Reyhan Eddy Yunus, Sp.Rad(K), MSc, dr. Heltara Ramandika, Sp.Rad(K), dr. Athari. Nyeri Punggung Bawah: Perlukah X-Ray atau Magnetic Resonance Imaging (MRI)?.Â
https://rs.ui.ac.id/umum/berita-artikel/artikel-populer/nyeri-punggung-bawah-perlukah-x-ray-atau-magnetic-resonance-imaging-mri diakses pada 29 Oktober 2023.
http://www.rspon.co.id/leaflet/listleaflet2022/lowBackPain2021.pdf diakses pada 29 Oktober 2023.
https://fk.ui.ac.id/infosehat/dokter-ingatkan-pentingnya-posisi-duduk-yang-ergonomis-saat-bekerja diakses pada 29 Oktober 2023
https://ayosehat.kemkes.go.id/topik-penyakit/kelainan-muskuloskeletal/nyeri-punggung-bawah#:~:text=Dalam%20beberapa%20kasus%2C%20nyeri%20punggung,tidur%20atau%20gangguan%20kualitas%20hidup. diakses pada 29 Oktober 2023.
