Agar Mudah Melewati Kesedihan, Kenali 5 Tahap Kesedihan dari Elisabeth Kubler-Ross

Agar Mudah Melewati Kesedihan, Kenali 5 Tahap Kesedihan dari Elisabeth Kubler-Ross

Kehidupan adalah perjalanan yang penuh warna, terdiri dari momen-momen bahagia dan tantangan yang tidak terduga. Di antara berbagai emosi yang kita alami, kesedihan adalah salah satu perasaan yang paling mendalam dan seringkali sulit untuk dihadapi. 

Kesedihan bisa datang dari berbagai situasi—kehilangan orang yang dicintai, kegagalan, kekecewaan, atau perubahan besar dalam hidup. Namun, yang menjadi tantangan utama bukanlah bagaimana kita menghindari kesedihan, melainkan bagaimana kita bisa melewati masa-masa sulit tersebut dengan lebih mudah.

Dalam menghadapi kesedihan, teori lima tahap kesedihan yang dikemukakan oleh Elisabeth Kubler-Ross memberikan wawasan yang mendalam tentang bagaimana manusia umumnya memproses kehilangan. 

Teori ini, yang terdiri dari tahap penolakan, amarah, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan, menunjukkan bahwa kesedihan adalah sebuah perjalanan emosional yang kompleks. Meskipun setiap individu mengalami kesedihan dengan cara yang unik, memahami lima tahap ini dapat membantu kita mengenali perasaan kita sendiri dan orang lain, serta menemukan cara-cara untuk melewati kesedihan dengan lebih mudah.

Artikel ini akan membahas bagaimana kelima tahap kesedihan tersebut dapat menjadi panduan untuk melewati masa-masa sulit. Dengan pendekatan yang tepat, setiap tahap ini tidak hanya menjadi bagian dari proses kesedihan, tetapi juga kesempatan untuk refleksi, pertumbuhan, dan menemukan makna baru dalam kehidupan. 

Mari kita jelajahi cara-cara untuk menghadapi kesedihan melalui pemahaman yang lebih mendalam tentang diri sendiri, serta dukungan dari orang-orang di sekitar kita, sehingga kita dapat melangkah maju dengan hati yang lebih tenang dan pikiran yang lebih jernih.

Lima Tahap Kesedihan Kubler-Ross

Elisabeth Kubler-Ross adalah seorang psikiater yang terkenal dengan teorinya tentang Tahapan Duka Kübler-Ross atau Model Lima Tahap Duka (Five Stages of Grief), adalah konsep yang pertama kali diperkenalkan dalam bukunya yang berjudul "On Death and Dying" pada tahun 1969. Model ini awalnya didasarkan pada penelitian Kübler-Ross terhadap pasien yang menghadapi penyakit terminal, tetapi kemudian diterapkan secara lebih luas pada berbagai bentuk kehilangan, termasuk kematian orang yang dicintai, perceraian, kehilangan pekerjaan, dan peristiwa traumatis lainnya.

Berikut adalah lima tahap tersebut dan bagaimana kesedihan yang tidak ditangani dapat berinteraksi dengan tahapan-tahapan ini:

1. Penolakan (Denial): Pada tahap ini, seseorang mungkin menolak untuk mengakui kenyataan dari situasi yang menyebabkan kesedihan. Mereka mungkin merasa tidak percaya atau menyangkal bahwa sesuatu yang buruk benar-benar terjadi. Jika kesedihan tidak ditangani, penolakan ini bisa memperpanjang ketidakmampuan seseorang untuk menerima kenyataan, membuat mereka terjebak di tahap ini lebih lama.

2. Marah (Anger): Setelah penolakan, seseorang mungkin mulai merasa marah terhadap situasi, orang lain, atau bahkan diri sendiri. Kemarahan ini adalah respons alami terhadap rasa ketidakadilan atau kehilangan. Namun, jika tidak diatasi, kemarahan bisa menjadi kronis, yang dapat merusak hubungan dan kesehatan mental.

3. Tawar-menawar (Bargaining): Pada tahap ini, individu mungkin mulai melakukan tawar-menawar, misalnya berharap bahwa jika mereka melakukan sesuatu dengan cara tertentu, mereka bisa membalikkan situasi atau mencegah kesedihan tersebut. Jika kesedihan berlanjut tanpa penanganan, fase tawar-menawar ini bisa berlarut-larut, membuat seseorang terus-menerus terjebak dalam harapan yang tidak realistis.

4. Depresi: Tahap ini adalah di mana perasaan sedih, putus asa, dan kehilangan mendalam mulai muncul. Depresi dalam konteks Kübler-Ross adalah fase yang sangat kritis dan sering terjadi ketika seseorang mulai menyadari sepenuhnya dampak dari kehilangan mereka. Jika kesedihan tidak diatasi, depresi ini dapat menjadi lebih mendalam dan berkembang menjadi kondisi mental yang serius, seperti depresi klinis.

5. Penerimaan (Acceptance): Akhirnya, seseorang mungkin mencapai tahap penerimaan, di mana mereka mulai memahami dan menerima kenyataan dari situasi mereka. Ini tidak berarti bahwa mereka "baik-baik saja" dengan apa yang terjadi, tetapi mereka telah mencapai titik di mana mereka bisa hidup dengan kenyataan tersebut. Namun, jika kesedihan tidak ditangani dengan baik, seseorang mungkin kesulitan mencapai tahap ini, membuat mereka terus berada di fase-fase sebelumnya yang lebih menyakitkan.

Kritik dan Pengembangan Lebih Lanjut

Model lima tahap duka ini sangat berpengaruh dan telah digunakan secara luas dalam berbagai konteks. Namun, ada kritik terhadap model ini, terutama terkait dengan anggapan bahwa semua orang harus melalui tahap-tahap ini dalam urutan tertentu. Penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa duka adalah proses yang sangat individual dan tidak selalu linier; beberapa orang mungkin tidak mengalami semua tahap ini, atau mereka mungkin mengalami tahap-tahap ini dalam urutan yang berbeda.

Kübler-Ross sendiri mengakui bahwa modelnya hanyalah salah satu cara untuk memahami duka dan bahwa pengalaman setiap orang bisa sangat bervariasi. Model ini lebih merupakan kerangka kerja untuk membantu memahami reaksi umum terhadap kehilangan daripada aturan yang ketat.

Ilustrasi seseorang dalam kesedihan. Foto: freepik.com

Efek Sedih Berkepanjangan

Jika kesedihan tidak segera ditangani, individu dapat terjebak dalam salah satu dari tahap-tahap ini atau mengalami kesulitan bergerak dari satu tahap ke tahap berikutnya. Ini dapat menyebabkan kesedihan berkepanjangan dan mengarah ke berbagai masalah. Mengenali dan memahami tahapan-tahapan ini dapat membantu individu mengatasi kesedihan dengan lebih efektif dan mencari bantuan jika diperlukan.

Kesedihan yang tidak segera ditangani atau diatasi dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang. Berikut adalah beberapa efek yang mungkin terjadi:

1. Depresi: Kesedihan yang berlarut-larut dapat berkembang menjadi depresi klinis. Depresi adalah kondisi serius yang bisa mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan membutuhkan penanganan medis.

2. Gangguan Kecemasan: Kesedihan yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan kecemasan, di mana seseorang merasa cemas atau khawatir secara berlebihan tanpa alasan yang jelas.

3. Isolasi Sosial: Seseorang yang merasa sedih dalam jangka waktu yang lama mungkin mulai menarik diri dari orang-orang di sekitarnya, yang dapat menyebabkan perasaan kesepian dan isolasi.

4. Masalah Kesehatan Fisik: Kesedihan yang kronis dapat mempengaruhi kesehatan fisik, misalnya menyebabkan masalah tidur, kelelahan, gangguan pencernaan, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

5. Penurunan Fungsi Kognitif: Kesedihan yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kemampuan berpikir, konsentrasi, dan pengambilan keputusan, yang bisa berdampak pada produktivitas dan kinerja sehari-hari.

6. Perilaku Merusak Diri Sendiri: Beberapa orang mungkin mencoba mengatasi kesedihan dengan cara yang tidak sehat, seperti penyalahgunaan alkohol atau narkoba, yang dapat memperburuk kondisi mereka.

7. Gangguan Hubungan: Kesedihan yang tidak ditangani bisa mempengaruhi hubungan dengan orang lain, baik itu dalam keluarga, pertemanan, atau hubungan romantis, karena kesulitan dalam berkomunikasi atau menjaga keintiman.

Penting untuk mencari bantuan jika kesedihan mulai terasa tak tertahankan atau berlangsung terlalu lama. Konseling, terapi, atau berbicara dengan seseorang yang dipercaya bisa sangat membantu dalam mengelola emosi ini.

Beberapa Strategi Untuk Kamu Melewati Setiap Tahap Kesedihan dengan Lebih Baik:

Menghadapi proses kesedihan dan kehilangan, terutama dalam konteks Lima Tahap Kesedihan menurut Kubler-Ross, adalah perjalanan yang sangat pribadi. Meskipun tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk menghadapinya, ada beberapa strategi untuk kamu melewati setiap tahap kesedihan dengan lebih baik:
1. Ketika kamu berada di tahap penolakan (denial), cobalah untuk mengakui dan menerima perasaan yang muncul, meskipun sulit. Berbicaralah dengan orang yang bisa dipercaya, seperti teman atau anggota keluarga. Mereka dapat membantu kamu menghadapi kenyataan. Jangan memaksa diri untuk segera menerima kenyataan. Penolakan adalah cara alami tubuh dan pikiran untuk memberi waktu dalam memproses situasi yang sulit.

2. Ketika kamu berada di tahap kemarahan (anger), temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan kemarahan, seperti menulis di jurnal, berolahraga, atau berbicara dengan konselor. Ingatlah bahwa perasaan marah adalah hal yang normal. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Cobalah untuk memahami sumber kemarahan dan berpikir rasional tentang apa yang sebenarnya bisa kamu kendalikan.

3. Ketika kamu berada di tahap tawar-menawar (bargaining), sadari bahwa proses tawar-menawar adalah bagian dari usaha untuk mengendalikan situasi. Fokuskan energi pada hal-hal yang dapat kamu kendalikan, diskusikan perasaanmu dengan seseorang yang dapat membantu kamu melihat situasi dari sudut pandang yang lebih realistis. Terima bahwa apa yang terjadi di luar kendalimu, dan temukan cara untuk berdamai dengan situasi.

4. Ketika kamu berada di tahap depresi (depression), jika perasaan depresi terasa berat atau bertahan lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor. Perhatikan kebutuhan fisik dan emosionalmu, seperti makan dengan baik, cukup tidur, dan tetap aktif secara fisik. Izinkan diri sendiri untuk merasakan kesedihan. Jangan merasa perlu untuk "berkecimpung" dengan perasaanmu secepat mungkin.

5. Ketika kamu berada di tahap penerimaan (acceptance), mulailah menerima kenyataan dan fokus pada hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk melanjutkan hidup. Buat rencana atau tujuan kecil yang bisa membantu kamu maju, meskipun langkahnya lambat. 

Teruslah berinteraksi dengan orang lain, dan cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang memberikan makna dan kepuasan.

Tips Tambahan:

• Jangan Terisolasi: Buka diri untuk dukungan sosial. Kehadiran teman, keluarga, atau kelompok dukungan bisa sangat membantu.

• Jaga Harapan: Meski terasa sulit, ingatkan diri sendiri bahwa perasaan ini akan berubah seiring waktu.

• Hindari Keputusan Besar: Jika memungkinkan, tunda keputusan besar dalam hidup hingga kamu merasa lebih stabil secara emosional.

Ilustrasi mencintai diri sendiri. Foto: freepik.com

Bagaimana Cara Kita Memberi Dukungan Kepada Orang yang Sedang Mengalami Tahap Kesedihan?

Memberikan dukungan kepada seseorang yang sedang mengalami lima tahap kesedihan menurut teori Kübler-Ross memerlukan empati, kesabaran, dan pemahaman agar mudah melewati kesedihannya. Berikut adalah beberapa cara untuk memberikan dukungan yang efektif di setiap tahap kesedihan:

1. Ketika sesorang sedang dalam tahap penolakan (denial), dukungan yang bisa kita berikan adalah dengan hadir dan mendengarkan. Jangan memaksanya untuk menerima kenyataan dengan segera. Hadirlah sebagai pendengar yang penuh perhatian dan biarkan mereka berbicara tentang apa yang mereka rasakan tanpa terburu-buru. Berikan mereka waktu untuk mencerna kenyataan. Jangan memaksa mereka untuk berbicara atau berinteraksi jika mereka belum siap.

2. Ketika seseorang sedang dalam tahap kemarahan (anger), sikap kita untuk memberi dukungan kepadanya dengan sikap  yang tenang dan pengertian. Pahami bahwa kemarahan mereka mungkin tidak ditujukan kepada kita secara pribadi. Jangan merespons dengan kemarahan atau defensif. Bantu mereka mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat, seperti berbicara atau melakukan aktivitas fisik. Jangan menghakimi emosi mereka.

3. Ketika seseorang sedang dalam tahap tawar-menawar (bargaining), berikan dukungan emosional. Dengarkan mereka saat mereka berbicara tentang tawar-menawar atau penyesalan. Terkadang mereka hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan. Sambil tetap mendukung, bantulah mereka untuk melihat situasi secara lebih realistis tanpa menghancurkan harapan mereka.

4. Ketika seseorang sedang dalam tahap depresi (depression), jangan biarkan mereka merasa sendirian. Tawarkan dukungan secara konsisten dengan mengunjungi atau menghubungi mereka secara teratur. Ajak mereka melakukan aktivitas ringan yang mereka sukai, tetapi jangan memaksa jika mereka tidak siap. Aktivitas fisik dan sosial dapat membantu, tetapi hargai kebutuhan mereka untuk berduka. Jika melihat tanda-tanda depresi yang mendalam atau berlarut-larut, dorong mereka untuk mencari bantuan profesional dengan cara yang lembut.

5. Ketika seseorang sedang dalam tahap penerimaan (acceptance),hargai bahwa penerimaan adalah tahap yang sangat pribadi. Jangan mendorong mereka untuk "cepat sembuh" atau "melupakan." Bantu mereka dalam membuat rencana atau langkah kecil untuk melanjutkan hidup mereka. Dukungan untuk rencana masa depan bisa sangat berarti. Meski mereka tampak lebih kuat, tetaplah terhubung dan dukung mereka secara emosional. Penerimaan bukan berarti semua rasa sakit hilang.

Tips Untuk yang Memberi Dukungan:

• Jangan Menawarkan Nasihat yang Tidak Diminta: Terkadang yang dibutuhkan seseorang hanyalah pendengar yang baik, bukan solusi atau nasihat.

• Hindari Klise: Ucapan seperti "Semua akan baik-baik saja" atau "Ini semua ada hikmahnya" sering kali tidak membantu dan bisa terdengar tidak peka.

• Bersabarlah: Setiap orang memproses kesedihan dengan cara dan waktu yang berbeda. Jangan terburu-buru dalam mengharapkan mereka untuk "kembali normal." Yang paling penting adalah memastikan bahwa mereka tahu bahwa mereka tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan bahwa orang di sekitarnya siap untuk mendukung mereka dengan cara yang mereka butuhkan.

"Bagian tambahan, penulis sebagai muslim menganmbil contoh sebagai pelengkap pendekatan secara agama Islam, silahkan Kompasianer sesuaikan dengan ajaran agama masing-masing. Bagian ini hanya bersifat tambahan yang tidak bisa dilepaskan dalam proses penyembuhan kesedihan setiap orang yaitu menghadirkan Tuhan di dalam prosesnya."

Ilustrasi Al - Qur'an dan berdoa secara agama islam. Foto: freepik.com

Penguatan dari Sisi Agama Islam

Meskipun teori lima tahap kesedihan menurut Elisabeth Kubler-Ross adalah konsep psikologis yang dikembangkan di luar konteks agama, dalam Islam, Al-Qur'an memberikan panduan tentang bagaimana menghadapi kesedihan, kehilangan, dan ujian hidup. Ada beberapa ayat dalam Al-Qur'an yang mengandung pesan yang dapat dihubungkan dengan proses kesedihan dan penerimaan terhadap takdir, meskipun tidak secara langsung terkait dengan tahapan-tahapan yang disebutkan dalam teori Kubler-Ross.

Berikut beberapa ayat Al-Qur'an yang dapat relevan dalam konteks menghadapi kesedihan dan kehilangan:

1. Kesabaran dan Keteguhan Hati (Sabar)
Surah Al-Baqarah 2:155-156:
"Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa, dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar, (yaitu) orang-orang yang apabila ditimpa musibah, mereka mengucapkan, 'Inn lillhi wa inn ilaihi rji`n' (Sesungguhnya kami milik Allah, dan kepada-Nya lah kami kembali)."

Ayat ini mengajarkan pentingnya kesabaran dan penyerahan diri kepada Allah ketika menghadapi kehilangan dan kesulitan.

2. Penyerahan Diri kepada Takdir Allah (Tawakkal)
Surah Al-Imran 3:139:
"Janganlah kamu bersikap lemah, dan janganlah (pula) kamu bersedih hati, padahal kamulah orang-orang yang paling tinggi (derajatnya), jika kamu orang-orang yang beriman."

Ayat ini mengingatkan agar tidak berlarut-larut dalam kesedihan dan terus memiliki keyakinan serta kepercayaan kepada Allah.

3. Kehidupan sebagai Ujian
Surah Al-Mulk 67:2:
"Yang menciptakan mati dan hidup, untuk menguji kamu, siapa di antara kamu yang lebih baik amalnya. Dan Dia Maha Perkasa lagi Maha Pengampun."

Ayat ini menekankan bahwa hidup dan mati adalah bagian dari ujian Allah untuk melihat kesabaran dan kebaikan amal manusia.

4. Kekuatan dalam Menghadapi Ujian
Surah Al-Baqarah 2:286:
"Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Ia mendapat pahala (dari kebaikan) yang diusahakannya dan ia mendapat siksa (dari kejahatan) yang dikerjakannya. (Mereka berdoa): *'Ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami tersalah...'"

Ayat ini mengajarkan bahwa Allah tidak akan memberikan ujian di luar kemampuan seseorang dan menekankan pentingnya doa dalam menghadapi ujian.

5. Pengharapan dan Kepasrahan kepada Allah
Surah Yusuf 12:87:
"Wahai anak-anakku, pergilah kamu, carilah berita tentang Yusuf dan saudaranya, dan jangan kamu berputus asa dari rahmat Allah. Sesungguhnya tiada berputus asa dari rahmat Allah, melainkan kaum yang kafir."

Ayat ini mengajarkan pentingnya tidak berputus asa dari rahmat Allah, meskipun dalam situasi yang sangat sulit.

6. Keikhlasan dalam Menghadapi Kematian
Surah Al-Ankabut 29:57:
"Tiap-tiap yang berjiwa akan merasakan mati. Kemudian hanyalah kepada Kami kamu dikembalikan."

Ayat ini mengingatkan bahwa kematian adalah bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan dan semua makhluk akan kembali kepada Allah.

Ayat-ayat ini dapat memberikan panduan dan ketenangan bagi seorang Muslim yang sedang menghadapi kesedihan atau kehilangan, dengan menekankan pentingnya sabar, tawakkal, dan keyakinan kepada rencana Allah.

Beberapa Buku Penting Terkait dengan Teori Lima Tahap Duka dari Elisabeth Kubler-Ross

Beberapa buku penting terkait dengan teori lima tahap duka dari Elisabeth Kubler-Ross, baik karya asli beliau maupun buku lainnya yang membahas atau mengembangkan lebih lanjut teorinya, adalah sebagai berikut:

Buku Karya Elisabeth Kubler-Ross:

1. "On Death and Dying" (1969)

   • Buku ini adalah karya klasik di mana Elisabeth Kubler-Ross pertama kali memperkenalkan teori lima tahap duka. Buku ini berdasarkan wawancaranya dengan pasien-pasien yang menghadapi penyakit terminal dan memberikan pandangan mendalam tentang cara mereka menghadapi kematian yang akan datang.

2. "Questions and Answers on Death and Dying" (1974)

   • Buku ini memberikan jawaban atas berbagai pertanyaan yang sering diajukan seputar kematian dan proses berduka. Buku ini memperluas pembahasan mengenai lima tahap duka dan menawarkan wawasan lebih lanjut dari penelitian dan pengalamannya.

3. "The Wheel of Life: A Memoir of Living and Dying" (1997)

   • Ini adalah otobiografi Elisabeth Kubler-Ross yang menggambarkan perjalanan hidupnya dan perkembangan pandangannya tentang kehidupan, kematian, dan kehidupan setelah kematian. Buku ini memberikan konteks personal dan historis pada teori-teorinya.

4. "Life Lessons: Two Experts on Death and Dying Teach Us About the Mysteries of Life and Living" (2000)

   • Ditulis bersama dengan David Kessler, buku ini berfokus pada pelajaran hidup yang dipetik dari mereka yang menghadapi kematian. Buku ini menggabungkan teori lima tahap duka dengan wawasan praktis tentang kehidupan.

5. "On Grief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss" (2005)

   • Juga ditulis bersama David Kessler, buku ini mengaplikasikan teori lima tahap duka ke berbagai jenis kehilangan, termasuk kematian, perceraian, dan perubahan besar lainnya dalam hidup. Buku ini membahas bagaimana memahami dan menavigasi proses berduka.

Buku Lain yang Membahas atau Mengembangkan Teori Ini:

1. "The Grief Recovery Handbook" oleh John W. James dan Russell Friedman (2009)

   • Buku ini memberikan pendekatan praktis untuk pemulihan dari duka, mengembangkan lebih lanjut konsep-konsep yang diperkenalkan oleh Kübler-Ross dan memberikan panduan langkah demi langkah untuk menghadapi kehilangan.

2. "Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner" oleh J. William Worden (2009)

   • Buku ini menawarkan panduan untuk para profesional kesehatan mental dalam memberikan dukungan bagi mereka yang berduka. Buku ini mengeksplorasi berbagai model duka, termasuk teori Kübler-Ross, dan mengembangkan teknik-teknik praktis untuk membantu klien.
3. "The Other Side of Sadness: What the New Science of Bereavement Tells Us About Life After Loss" oleh George A. Bonanno (2009)

   • Buku ini mengkaji ulang banyak teori klasik tentang duka, termasuk model Kubler-Ross, dengan data empiris baru yang menunjukkan bahwa reaksi terhadap kehilangan jauh lebih beragam daripada yang diasumsikan oleh model lima tahap duka.

Buku-buku ini memberikan pandangan mendalam tidak hanya tentang teori lima tahap duka tetapi juga tentang berbagai pendekatan dan perspektif dalam memahami dan menghadapi proses berduka.

Kesimpulan:

Menghadapi kesedihan adalah proses yang membutuhkan waktu. Bersabarlah dengan diri sendiri dan ingat bahwa setiap orang memiliki cara dan kecepatan yang berbeda dalam proses ini. Ketika kamu mendapati seseorang dalam tahap kesedihan, berperanlah sesuai yang telah dijelaskan di atas, jangan pernah menyepelekan perasaan sedih orang lain. Banyak kasus orang dalam tahap kesedihan memilih jalan singkat karena perasaannya tidak diterima, bahkan dianggap lemah dan sepele.