Misalkan kita makan pagi pada pukul 10, maka 4 jam setelahnya yaitu sekitar pukul 14 kita bisa menyantap makan siang. Dan berlaku juga setelah 4 jam berikutnya, yaitu pukul 18 barulah kita bisa menyantap makan malam.
Dan juga 10 jam pada malam hari termasuk waktu tidur. Jadi kalau kita biasa tidur selama 8 jam, maksimal dua jam sebelum tidur kita diperbolehkan makan berat kembali.Â
Sehingga kita diharuskan 'berpuasa' selama 10 jam dimalam hari termasuk disaat kita tidur. Setelah itu keesokan harinya program berlanjut dengan rutin menjalankan siklus 4-4-10 tadi.
Apabila pada sela-sela waktu makan tersebut kita masih merasa lapar kita pun diperbolehkan 'ngemil sehat' dengan mengkonsumsi buah yang kaya serat namun tidak mengandung banyak glukosa. Misalnya seperti buah jeruk, pepaya atau mangga.
Jus buah tidak direkomendasikan karena glukosa yang terkandung didalamnya menjadi berlipat akibat pemrosesan blender itu sendiri. Oleh karena itu mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari lebih baik dan sangat dianjurkan.Â
✓ Atur jumlah Kalori yang masuk dan keluar
Jumlah kalori yang dikonsumsi usahakan tidak lebih dari 1200 per harinya. Namun apabila ingin melakukan pekerjaan yang berat dihari itu seperti berolahraga, maka jumlahnya bisa ditingkatkan menjadi 1400 per harinya.
Jadi makanan yang tinggi lemak jelas tidak dianjurkan saat sedang menjalani program diet ini. Apalagi disaat Pandemi yang mengharuskan kita di rumah saja.
Tetapi sebagai orang Indonesia yang sudah terbiasa makan nasi jadi saya menyiasatinya dengan mengonsumsi nasi, lauk dan sayur sekali sehari saja.
Nasinya terkadang saya ganti dengan 'konjak rice' ala Jepang yang dikenal mengandung banyak serat. Sisanya saya mengonsumsi salad yang berisi sayuran serta daging ayam atau ikan.
Namun terkadang ada kalanya saya tidak makan berat sama sekali, dikarenakan tidak sempat memasak. Jadi saya hanya mengonsumsi sup kental saja selama seharian.
