Tetap Jaga Kesehatan Mental di Tengah Pandemi Covid-19

Pada situasi saat ini, berbagai Negara telah diserang oleh wabah virus yang sangat berbahaya bahkan mematikan. Di Indonesia sendiri persebaran viru COVID-19 sangatlah cepat, banyak orang telah dinyatakan positif COVID bahkan ribuan orang juga telah meninggal dunia. Perlu kita semua ketahui bahwasanya kita tetap harus selalu waspada, tetap mematuhi anjuran dari pemerintah serta tetap menjaga kesehatan baik secara fisik maupun psikis. Tetepai yang akan kita bahas kali ini adalah betapa pentingnya untuk tetap menjaga kesehatan secara mental, mengapa demikian ? mengapa kita juga harus menjaga kesehatan mental ditengah pandemi ini ? berikut pembahasan singkatnya.

Untuk tetap sehat secara mental berarti kita harus menghindari rasa cemas, takut bahkan stress secara berlebihan. Memang tidak dapat kita pungkiri bahwa sebagian dari kita tidak bisa terhindar dari rasa-rasa ketakutan seperti diatas. Tetapi kecemasan dan ketakutan yang berlebihan hingga memicu stress yang sangat berat itu tidak baik. Maka dari itu penting untuk kita semua tetap sehat secara mental ditengah pandemi COVID-19. 

Kesehatan Mental itu sendiri menurut World Health Organization (WHO) merupakan suatu kondisi kesejahteraan yang didasari individu didalmnya terdapat kemampuan-kemampuan untuk mengelola stress terhadap kehidupan yang wajar, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan serta berperan serta didalam komunitas. Sehingga perlu kita ketahui bahwa tetap sehat secara mental juga merupakan suatu komponen yang penting dalam melawan virus COVID. 

Memang pada akhir-akhir ini kita telah dihebohkan mengenai pemberitaan tentang banyaknya orang yang terserang virus tersebut Di Indonesia. Di Indonesia sendiri dari jumlah data harian tentang persebaran virus COVID-19 per minggu pada 3 Mei 2020 secara kumulatif berjumlah 11.192 orang, sebanyak 845 orang meninggal dunia, dan 1.876 dinyatakan sembuh. Seperti kata Achmad Yurianto dalam jumpa pers di Graha BNPB, Jakarta, "Pasien yang dinyatakan positif corona masih terus bertambah hingga hari ini. 

jatimtimes.com

Tidak dapat kita hindari bahwa ketika telah melihat berita yang berkaitan dengan pasien terinfeksi COVID-19 kita akan merasa takut, panik atau bahkan sebagian dari kita telah merasakan seperti gejala terkait dengan COVID-19 akibat dari kecemasan yang berlebihan. Perasaan berlebihan yang seringkali muncul dalam diri kita akibat rasa takut dan cemas secara psikologis dinamakan dengan Psikosomatis.

Psikosomatis merupakan istilah yang dapat digunakan untuk menggambarkan penyakit fisik akibat pikiran atau kesehatan mental, seperti stress dan rasa cemas. Misal ketika kita mendengar orang terdekat atau teman kita dikatakan positif terkena COVID-19, kabar tersebut menjadikan kita merasa stress dan khawatir. Bahkan kita berpikiran ketika kita bertemu secara tidak langsung kita akan terinfeksi.

Akibat rasa khawatir tersebut, mungkin kita dirumah sedang dalam kondisi yang tidak sehat atau sakit seperti flu ringan disertai dengan panas. Dengan mendengar berita dari teman kita yang terinfeksi virus tersebut kita benar-benar menjadi panik bahkan sampai memicu stress yang berelebihan, hingga dapat berdampak pada kesehatan mental dan akhirnya memunculkan sebuah "sugesti" bahwa kita juga terinfeksi. Dari kondisi tersebut, perlu kita perhatikan bahwa kita juga tidak bisa mendiagnosa bahwa diri kita terkena virus COVID-19 tanpa adanya diagnosa dari dokter itu sendiri seperti pengecekan melalui rapid test atau sampel-sampel yang lainnya.

 Sama halnya dengan diagnosa ketika kita merasa mengalami gangguan mental, kita juga tidak bisa dengan mudah mendiagnosa diri kita sendiri bahwa kita mengalami gangguan mental. Seperti Misalnya Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) misal seseorang yang telah sembuh dari  COVID-19 tetapi dalam sisi lain ia masih memiliki rasa trauma berat atau dikatakan sebagai trauma pasca sembuh dari COVID-19. Tetapi juga perlu kita ketahui bahwasanya tanpa adanya pemeriksaan mendalam dari psikolog atau psikiater yang akan mendiagnosa bahwa kita benar-benar mengalami gangguan PTSD, Maka kita tidak boleh mendiagnosa diri sendiri mengalami gangguan tersebut.

Beberapa Cara Yang Dapat Kita Lakukan Untuk Tetap Menjaga Kesehatan Mental Kita Di Tengah Pandemi Covid-19 

Selain itu, teteap penting untuk selalu menjaga kesehatan fisik ataupun mental kita ditengah pandemi saat ini. Seorang Psikolog Steven Stosny, Ph.D dalam sebuah tulisannya di Washington Post mengatakan bahwa siklus berita dapat memberikan dampak buruk serta melelahkan dapat memicu perasaan cemas, tidak berdaya dan tidak aman. Agar tidak terlalu merasa cemas pada diri kita, maka terdapat beberapa cara yang dapat kita lakukan seperti diantaranya :

• Beristirahat dari Kegiatan Membaca Berita Corona Virus

Beristirahat dari membaca berita yang membuat khawatir untuk sementara waktu, kita cukup untuk membaca dan mengetahui informasi mengenai COVID. Kemudian kita dapat melakukan sesuatu seperti mengalihkan perhatian kita pada hal-hal yang positif seperti menyusun jadwal kegiatan sehari-hari selama dirumah, membaca buku, mendengarkan musik, olarharaga, memasak dan melakukan kegiatan-kegiatan positif yang lainnya selama menjalani massa social distancing ini.

• Menjaga Komunikasi dengan Orang-Orang di Sekitar Kita

Tetap penting untuk kita saling menjaga komunikasi, berinteraksi dengan banyak teman, keluarga ataupun rekan-rekan ditempat kerja. Meskipun kita ketahui bahwa kita sedang social distancing tapi bukan berarti kita benar-benar menutup semua akses atau bahkan berkomunikasi juga, kita dapat melakukannya melalui video call, mengirim pesan ataupun telpon. Dengan komunikasi kita tetap dapat saling bertukar cerita, curhat, kita dapat menceritakan hal-hal menarik yang terjadi selama kita melakukan social distancing atau tetap berada dirumah. Dengan demikian kita akan dapat terhindar dari rasa bosan dan bahkan stress yang berkepanjanagan akibat tidak dapat beraktifitas diluar rumah.

• Tetap Mengkonsumsi Makanan Bergizi

Tetap menjaga pola makan kita dengan makan-makanan yang bergizi seperti makanan yang mengandung serat, karbohidrat, vitamin, mineral, protein dan masih banyak nutrisi makanan yang baik didalam makanan bergizi. Kita dapat menjumpai makanan-makanan tersebut seperti didalam nasi, lauk-pauk, sayur, buah-buahan serta air mineral. Perlu kita ketahui mengapa hal tersebut penting untuk dilakukan, yaitu supaya tubuh kita tetap memperoleh gizi yang seimbang dan dapat menjaga kesehatan mental kita.

• Memfokuskan Diri Terhadap Upaya Pencegahan dari COVID-19

Fokus terhadap upaya pencegahan juga sangat diperlukan agar kita dapat terhindar dari virus COVID. Beberapa upaya pencegahan tersebut dapat kita lakukan dengan hal yang paling sederhana seperti mencuci tangan yang benar, istirahat yang cukup, menjaga kebersihan fisik agar tidak mudah stress. Selain itu menyibukkan diri dengan berbagai aktivitas yang positif seperti olahraga dapat menghindarkan kita dari bahaya virus yang mengancam.

Tetap menjaga kesehatan baik secara fisik atau mental merupakan hal yang paling utama diperlukan untuk mencegah bahaya virus yang mengancam. Janang panik tetap waspada dan upayakan untuk mengelola stress dengan baik, wabah ini memang mebuat semua orang menjadi takut dan cemas. Jika kita merasa cemas, takut hingga berdampak stress yang berkepanjagan segera hubungi teman-teman, tenaga medis, psikolog, psikiater agar memperolah pertolongan sedini mungkin. Sehingga kita semua tetap dapat menjaga kesehatan mental, serta dapat terhindar dari penyebaran virus COVID-19 ini. Upayakan untuk selalu sehat dan tetap berpikiran positif.

Devi Cici Wandini 

Universitas Muhammadiyah Malang