Bagaimanapun, setiap individu berbeda dan mungkin butuh mencoba berbagai strategi untuk menemukan apa yang paling efektif untuk mereka. Jangan ragu untuk mencoba, belajar, dan tumbuh.
Penutup: 'Mindfulness', Sahabat dalam Mengatasi Kecemasan
Melihat 'mindfulness' sebagai sahabat dalam perjalanan mengatasi kecemasan bisa memberi harapan dan semangat baru. 'Mindfulness' tidak menjanjikan bebas kecemasan dalam semalam, tetapi menawarkan cara untuk menjalin hubungan yang lebih sehat dengan kecemasan itu sendiri.
Sebagai penutup, jangan lupa bahwa kecemasan adalah bagian dari kehidupan dan setiap orang memiliki caranya sendiri dalam menghadapinya. Mungkin bagi sebagian orang, 'mindfulness' adalah jawabannya. Bagi yang lain, bisa jadi terapi, meditasi, olahraga, atau kombinasi dari semua itu.
Yang terpenting, jangan pernah merasa sendiri dalam perjuangan ini. Ada banyak dukungan dan sumber daya yang bisa diakses, dan tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan. Semangat, dan semoga berhasil dalam perjalanan mengatasi kecemasan!
Referensi:
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144--156.
- Jha, A., Krompinger, J., & Baime, M. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
- American Psychological Association. (2020). Stress: The different kinds of stress.
- American Psychological Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.).
- Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169--183.
- Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., ... & Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
- Weir, K. (2011). The exercise effect. Monitor on Psychology, 42(11), 48.
- Sleep Foundation. (2020). Anxiety and Sleep.
