Jika masih ingin memilih jalan kaki sebagai aktivitas olahraga harian, maka yang perlu diperhatikan adalah intensitas dan durasinya. Terlalu rendah intensitas, maka durasi yang diperlukan kemungkinan akan lebih lama, sedangkan jika terlalu tinggi intensitasnya maka dikhawatirkan akan malah meningkatkan gangguan kardiovaskular.
Durasi 150 menit bisa kita bagi menjadi 50 menit kali 3 sesi selama seminggu. Dengan demikian waktu yang kita perlukan untuk berolahraga tidak terlalu banyak, sehingga kita masih bisa melakukan aktivitas lainnya tanpa hambatan.
 Atau bisa juga kita melakukan olahraga berjalan kaki sambil melakukan rutinitas harian, misalnya bekerja.
Jika biasanya pergi dari rumah menuju halte menggunakan ojek online, cobalah untuk mengganti kebiasaan tersebut dengan berjalan kaki. Dengan durasi dan intensitas yang pas, kita sudah bisa memenuhi standar pedoman WHO tersebut tanpa meninggalkan rutinitas pekerjaan kita.
Jika biasanya kita naik turun antar lantai dalam gedung menggunakan elevator, cobalah untuk menaiki anak tangga. Percayalah, naik 2-3 lantai saja sudah membuat kita ngos-ngosan.
