5. Kebanyakan Berlatih dalam Rentang Sedang hingga Tinggi
Kebanyakan orang beranggapan bahwa repetisi yang lebih tinggi harus dilakukan selama fase pemotongan untuk “membakar lebih banyak kalori” dan meningkatkan kehilangan lemak.
Sementara melakukan lebih banyak pekerjaan selama latihan akan membantu dalam pengeluaran kalori, lebih baik anda fokus dengan tujuan memaksimalkan retensi otot dan kekuatan daripada mencoba membakar kalori sebanyak mungkin (karena keseimbangan energi negatif seharusnya menjadi dicapai melalui diet / pola makan).
6. Tingkatkan Aktivitas Fisik Harian
Salah satu cara termudah untuk memengaruhi keseimbangan energi dan tidak memiliki efek merugikan dari retensi atau penambahan otot adalah dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian Anda. Ini sering termasuk berjalan-jalan lebih banyak, naik tangga, bersepeda santai, atau melakukan aktivitas di luar. Ini seringkali merupakan aktivitas fisik dengan intensitas rendah dan tidak terencana yang dapat bertambah sepanjang hari.
Saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu menambahkan cardio, tetapi jika Anda memiliki opsi untuk naik eskalator vs tangga, naiklah tangga. tentunya ini harus dilihat hanya sebagai menjalani gaya hidup aktif, bukan sebagai olahraga. Pada hari-hari Anda tidak berolahraga, Anda tetap harus berusaha aktif di setiap aktivitas Anda
7. Memahami konsep jika menurunkan berat badan tidak instan
Saat mencoba menurunkan berat badan anda melalui cutting, tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak tanpa mengorbankan kehilangan otot. banyak diantara kita saat menjalani program penurunan berat badan di awal fase program tersebut sangat bersemangat dan melakukan program yang bahkan melebihi standar.
Misalnya saat defisit kalori umumnya orang mengurangi sekitar 500 kalori namun karena ingin lebih instan beberapa orang mengurangi lebih daripada itu, sehingga yang terjadi tidak berat badannya yang turun justru kekurangan energi sampai dengan kondisi kesehatannya menurun. hal- hal seperti ini perlu dipahami dengan baik bahwa setiap program sudah ada standar standar tertentu yang tidak bisa dirubah dengan asal-asalan dengan tujuan ingin lebih cepat.
