Pola Makan
Yang sebelumnya sarapan makanan berisi banyak karbohidrat, diganti dengan sepotong dua potong kue atau satu dua butir telur rebus plus teh hitam tanpa gula (kopi pahit).
Siangnya sekitar jam 11 sampai jam 12 barulah perut diisi dengan sepaket nasi kotak catering kantor hasil patungan dari jatah uang makan. Standarnya nasi kotak, tentunya berisi nasi putih ditemani lauk yang jenisnya berganti tiap harinya.
Malam harinya bila perut dirasa sangat lapar dan antisipasi kesulitan tidur, warung makan di sekitar dan pesanan makan online menjadi pilihan  mengisi jatah makan malam. Namun, bila dirasa perut tidak terlalu lapar dan kondisi tubuh sangat fit, tiga empat butir telur rebus menjadi pilihan menu santap malam.
Dengan makan malam jumpa nasi putih sekitar jam 9 malam dan bertemu lagi nasi putih di esok harinya sekitar jam 11 siang, berarti ada jendela makan sekitar 14 jam meliburkan perut bersua nasi putih.
Pola Olahraga
Melanjutkan tradisi olahraga angkat beban, dumbel dan tali karet elastis menjadi teman setia menemani proses membentuk otot tubuh mulai dari lengan sampai kaki.
Pagi menjelang persiapan berangkat ke kantor, gerakan membentuk otot diawali dengan memanfaatkan tali karet elastis untuk memanaskan lengan dan bagian tubuh lain.Â
Setelahnya, disambung langsung menggunakan dumbel dalam membentuk otot bicep, forearm, dan tricep. Tidak butuh waktu lama, cukup 15 menit bermain-main dengan tali karet elastis dan dumbel. Bila masih ada waktu, dilanjutkan dengan jalan kaki sekitar 20 s.d. 30 menit sebagai latihan kardio.
Selain mendukung membentuk mood dan semangat menghadapi hari, bermain-main dengan tali karet elastis dan dumbel pun sangat menunjang dalam menahan rasa lapar di pagi hari sehingga tidak terlalu menginginkan sarapan jumpa nasi putih atau kandungan makanan karbohidrat jenis lainnya.
Selepas pulang kantor, sore atau malam harinya kembali dilanjutkan bermain-main lagi dengan tali karet elastis dan dumbel. Bila di pagi hari cukup dengan durasi 15 menit, sore atau malamnya bisa dilakukan dengan durasi 15 s.d. 30 menit.
