Diet Sehat Anti Stress dan Sakit

APA ITU DIET? 

Diet adalah pola makan yang diatur dan menjadi kebiasaan dengan tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh maupun menjaga berat badan yang terkontrol.

Diet menjadi salah satu cara bahkan dijadikan program bagi orang -- orang yang ingin menurunkan berat badannya baik wanita maupun pria agar memiliki bentuk badan yang proporsional. 

Meskipun begitu, ada begitu banyak orang melakukan diet yang tidak sehat demi menurunkan berat badan dengan waktu yang cepat dan cenderung instan tanpa memperhatikan kesehatan. 

Misalnya, dengan mengubah pola makan yang semula 3 kali sehari menjadi 1 kali sehari. Atau, dengan mengurangi porsi makan secara drastis dengan menghindari karbohidrat seperti nasi. 

Tentu hal tersebut sangat tidak baik untuk dilakukan karena dapat menyebabkan dampak yang buruk bagi tubuh Anda. Tidak hanya secara fisik, namun juga secara mental. 

Faktanya, ketika Anda sedang stres maka secara otomatis tubuh memproduksi hormon yang muncul akibat stres salah satunya adalah hormon kortisol, yang memicu terjadinya kelebihan berat badan sebab Anda menjadi mudah sekali lapar dan ingin makan apa saja yang ada di dekat Anda. Maka dari itu tubuh Anda akan sulit sekali kurus dan bahkan cenderung menuju obesitas.

Lalu, bagaimana cara agar berat badan bisa turun tanpa merasa stress? Berikut penjelasannya.

1. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

Dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

2. Kalori Defisit atau Kalori Maintenance

Kalori defisit adalah kondisi dimana penurunan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit dari biasanya. Tentunya, Anda harus mengetahui terlebih dahulu seberapa banyak kebutuhan kalori Anda berdasarkan kondisi tubuh dan juga aktivitas Anda. 

Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang untuk menjaga berat badan sehat adalah 1.800 kalori. Dia menerapakan defisit kalori dan hanya makan 1.000 kalori per hari sehingga penurunannya sangat drastis. 

Namun, membatasi asupan kalori terlalu berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk menyebabkan kekurangan gizi, penurunan metabolisme tubuh, dan sistem kekebalan tubuh menurun.

Oleh karena itu, dalam melakukan kalori defisit,  Anda tetap harus menjaga gizi dan nutrisi supaya tidak sakit. Tetapi, bagi Anda yang memiliki berat badan yang tidak terlalu overweight, seperti hanya kelebihan sekitar 5 kilogram saja, maka Anda itu tidak disarankan untuk melakukan kalori defisit. 

Anda cukup melakukan kalori maintenance saja, yaitu menjaga asupan kalori tetap pada jumlah angka kebutuhan Anda. Anda bisa mengganti kalori seperti junk food, goreng -- gorengan, maupun olahan tepung dengan kalori kompleks seperti buah atau kacang kacangan. Dalam melakukan kalori maintenance , Anda harus memperbaiki nutrisi, gizi, dan asupan vitamin untuk tubuh Anda.

3. Mengatur pola makan

Pola makan ini termasuk apa -- apa saja yang Anda konsumsi hingga waktu untuk Anda Makan. Adapun makanan yang disarankan yaitu makanan -- makanan dengan kualitas dan kandungan gizi yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh seperti sayur dan buah -- buahan, kacang -- kacangan, dan juga gandum. 

Dalam mengatur pola makan Anda juga harus memerhatikan piramida diet. Yaitu asupan kalori yang mencukupi, asupan makro dan mikro gizi yang tercukupi, jam makan yang teratur, dan juga asupan suplemen atau vitamin yang cukup dan tak berlebihan.

4. Makan secara perlahan

Makan perlahan dengan pengunyahan yang menyeluruh dapat mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi dan membantu menurunkan berat badan. Sehingga ini juga merupakan upaya pemeliharaan berat badan yang baik.

5. Aktif bergerak dan istirahat yang cukup

Sudah bukan menjadi rahasia lagi bahwa olahraga merupakan kunci hidup sehat termasuk upaya menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan olahraga sesuai dengan kapasitas tubuh Anda. 

Dimulai dari jalan kaki, lari kecil atau jogging, melakukan permainan olahraga seperti badminton atau yang lainnya, hingga melakukan angkat beban. Anda bahkan bisa melakukan olahraga seperti workout dengan mengikuti panduan yang ada di berbagai platform media sosial. 

Terlepas dari bagaimana bentuk olahraga tersebut, kuncinya adalah banyak bergerak. Sehingga tanpa berolahraga seperti yang disebutkan di atas pun, asal Anda banyak bergerak dengan melakukan berbagai aktivitas maka hal ini dapat membakar kalori anda secara maksimal. Sehingga berat badan akan turun dengan sendirinya jika diimbangi dengan pola makan yang baik dan juga istirahat yang cukup.

Itulah beberapa cara untuk menurunkan berat badan secara sehat. Kesimpulannya, tidak ada hal yang bisa didapatkan secara instan dalam mencapai suatu tujuan, termasuk mendapatkan berat badan yang ideal. 

Bagaimanapun, terlepas dari proses dan upaya apa saja yang dilakukan, waktu juga merupakan hal yang tak dapat terhindarkan. Sehingga konsistensi, kerja keras dan kesabaran menjadi kunci utama untuk mencapai tujuan apapun. Semoga bermanfaat! 

Aldila Daradinanti