2. Kalori Defisit atau Kalori Maintenance
Kalori defisit adalah kondisi dimana penurunan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit dari biasanya. Tentunya, Anda harus mengetahui terlebih dahulu seberapa banyak kebutuhan kalori Anda berdasarkan kondisi tubuh dan juga aktivitas Anda.Â
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang untuk menjaga berat badan sehat adalah 1.800 kalori. Dia menerapakan defisit kalori dan hanya makan 1.000 kalori per hari sehingga penurunannya sangat drastis.Â
Namun, membatasi asupan kalori terlalu berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk menyebabkan kekurangan gizi, penurunan metabolisme tubuh, dan sistem kekebalan tubuh menurun.
Oleh karena itu, dalam melakukan kalori defisit, Â Anda tetap harus menjaga gizi dan nutrisi supaya tidak sakit. Tetapi, bagi Anda yang memiliki berat badan yang tidak terlalu overweight, seperti hanya kelebihan sekitar 5 kilogram saja, maka Anda itu tidak disarankan untuk melakukan kalori defisit.Â
Anda cukup melakukan kalori maintenance saja, yaitu menjaga asupan kalori tetap pada jumlah angka kebutuhan Anda. Anda bisa mengganti kalori seperti junk food, goreng -- gorengan, maupun olahan tepung dengan kalori kompleks seperti buah atau kacang kacangan. Dalam melakukan kalori maintenance , Anda harus memperbaiki nutrisi, gizi, dan asupan vitamin untuk tubuh Anda.
3. Mengatur pola makan
Pola makan ini termasuk apa -- apa saja yang Anda konsumsi hingga waktu untuk Anda Makan. Adapun makanan yang disarankan yaitu makanan -- makanan dengan kualitas dan kandungan gizi yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh seperti sayur dan buah -- buahan, kacang -- kacangan, dan juga gandum.Â
Dalam mengatur pola makan Anda juga harus memerhatikan piramida diet. Yaitu asupan kalori yang mencukupi, asupan makro dan mikro gizi yang tercukupi, jam makan yang teratur, dan juga asupan suplemen atau vitamin yang cukup dan tak berlebihan.
4. Makan secara perlahan
Makan perlahan dengan pengunyahan yang menyeluruh dapat mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi dan membantu menurunkan berat badan. Sehingga ini juga merupakan upaya pemeliharaan berat badan yang baik.
