Posisi Duduk Ergonomis Saat WFH dan Pembelajaran Daring

Ergonomi berasal dari kata “ergos” dan “nomos”. Ergos artinya kerja dan nomos artinya aturan. Oleh karena itu, istilah tersebut berbicara tentang "aturan kerja". Ergonomi adalah interaksi manusia dengan sistem, disiplin, prinsip, data, dan metode untuk merancang sistem agar sesuai dengan kebutuhan, kendala, dan keterampilan manusia. 

Dengan kata lain, ergonomi adalah ilmu yang membahas tentang desain manusia. Secara sederhana istilah tersebut dapat diartikan sebagai upaya penyesuaian lingkungan kerja dengan kebutuhan pengguna atau manusia, suatu penyesuaian yang bertujuan untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi ketidaknyamanan dalam bekerja.

Dalam artikel ini akan diulas bagaiamana cara duduk ergonomis yang nyaman dalam bekerja dan  belajar agar tidak menimbulkan berbagai penyakit. Di era situasi pandemi pada saat ini kegiatan bekerja ataupun pembelajaran di depan laptop ataupun komputer  selalu dilakukan untuk mengurangi tingkat penyebaran virus Covid 19 yang sedang terjadi di seluruh dunia. 

Kebiasaan masyarakat yang  pada umumnya bergiatan di luar rumah menjadi lebih terbatas. Dalam  aktivitas bekerja kita mengenal istilah WFH (Work From Home) dan pada kegiatan pembelajaran siswa dan guru kita mengenal istilah pembelajaran daring.   Duduk di depan komputer ataupun laptop selama seharian penuh bisa menyebabkan berbagai penyakit karena membuat tubuh kita semakin jarang untuk bergerak dan lebih banyak duduk . 

Tidak aneh jika setelah bekerja secara WFH atau daring seseorang sering mengeluh bagian punggungnya terasa pegal dan sakit serta menyebabkan kepala mudah terasa pusing karena melihat layar monitor terlalu lama Untuk mengurangi risiko tersebut, kamu perlu menyesuaikan posisi duduk yang mungkin selama ini kurang tepat baik untuk kesehatan

Yuk kita ulas secara singkat cara duduk yang benar dalam bekerja dan belajar di depan monitor

1.Posisikan badan tegak dan duduk sikap sempurna

Langkah pertama yang harus kita perhatikan adalah posisi badan harus tegak, tidak membungkuk. Kebanyakan orang membungkuk ketika duduk di depan komputer dan laptop, yang membuatnya mudah merasa sakit dan lelah, dan juga dapat menyebabkan tulang belakang membungkuk. Kemudian kaki harus menapak ke lantai tidak menyilan ataupun menggantung

2. Atur jarak pandang  dan sejajarkan pandang dengan monitor laptop/komputer

Aturlah jarak pandang dengan monitor sebaik mungkin, usahakan jaraknya berkisar 50 – 100 cm dari posisi duduk agar mata tidak sakit dan kepala tidak mudah pusing saat menatap dalam waktu yang lama. Istirahatlah sebentar jika telah melakukan wfh atau daring selama 2 jam

3. Mengatur jarak meja dan posisi duduk

Usahakan jarak meja dan posisi duduk tidak terlalu jauh dan tidak terlalu dekat agar tubuh nyaman dan tidak mudah lelah saaat mengetik

4. Biarkan siku rileks

Agar tidak mudah pegal dalam mengetik usahakan lengan kamu membentuk huruf “L” atau siku-siku karena posisi lengan yang terlalu tinggi dan rendah akan membuaat tangan mudah pegal

5. Gunakan kursi yang nyaman

Pada saat WFH ataupun daring usahakan gunakan kursi yang lembut dan nyaman saat duduk serta sandaran yang nyaman di punggung untuk digunakan dalam waktu yang lama

Dengan mengikuti panduan posisi duduk di atas dapat dikatakan anda akan mengurangi resiko terkena penyakit dan membuat pekerjaan ataupun belajar di depan laptop/komputer lebih nyaman dan menyenangkan. Tetap jaga kesehatan dan semangat J