Mengenal Core Motion, Olahraga untuk Rampingkan Perut

Pada 2017, seperempat penduduk dewasa (di atas 18 tahun) Indonesia mengalami obesitas. Itu artinya satu dari empat penduduk dewasa Indonesia mengalami obesitas.

Data yang diambil dari Katadata tersebut memang mengerikan. Namun, itulah yang terjadi. Makanya tak heran jika saat ini bisnis makan sehat mulai menggeliat. Bisnis ini mencoba mengimbangi bisnis makanan siap saji yang menghadirkan makanan non nutrisi.

Namun menjaga makanan tanpa olahraga juga ga afdol. Makanya bagi Anda yang bermasalah dengan berat badan terutama perut kendor dan bergelambir, layak mencoba yang namanya core motion.

Core motion merupakan penggabungan 50 persen gerakan dancing dan 50 persen core exercise. Untuk latihan 1 jam, kalori yang terbakar lebih dari 300 kalori.

Lalu apa itu core motion? Core Motion Program Leader Celebrity Fitness Aji Mukti Wibowo mengatakan di dunia medicine, core itu semacam korset yang melingkari perut hingga punggung. Core ini membantu seseorang berdiri maupun bergerak. Kalau core tidak aktif, tubuh akan cepat capek.

Aji mengatakan, ada tiga gerakan dasar dalam core motion. Yaitu crunch (perut bagian depan), hips (otot-otot panggul), dan twist (otot oblig atau perut bagian samping).

Dalam menjalankan ketiga gerakan tersebut, Anda harus mengunci perut, meluruskan punggung, dan memeras bokong.

Gerakan tersebut dikombinasikan dalam 4 sesi yang menyenangkan. Sebab gerakan diriingi lagu kekinian dengan gerakan dance yang asik. Sehingga waktu latihan 1 jam tidak akan terasa.

Keempat sesi core motion, yakni:

Pemanasan

Pemanasan dilakukan 12 menit dengan tiga trek. Trek pertama, fokus pada gerakan crunch. Trek kedua fokus pada gerakan hips, dan pemanasan ketiga fokus pada gerakan twist.

Pemanasan bertujuan untuk untuk menaikkan detak jantung. Itulah mengapa gerakan diselingi dengan loncat-lancat dan bergerak cepat.

Latihan Inti

Latihan inti terbagi menjadi tiga trek yang dinamakan combination of movement atau gabungan gerakan. Namun yang boleh digabungkan hanya gerakan basic core dengan basic dance style.

Misalnya, di trek 4, menggabungkan crunch dan hips. Di trek 5, menggabungkan hips dan twist. Trek keenam twist dan crunch.

Have Fun Games

Dalam have fun games, Anda akan benar-benar have fun. 70 persen gerakan merupakan dancing movement. Anda pun diajak tertawa terbahak-bahak karena olahraga berkelompok.

Misalnya melakukan gerakan bertiga sambil berpegangan tangan. Lalu menari ala artis Bollywood, K-Pop, bahkan latin.

Selain membuat olahraga menyenangkan, sebenarnya sesi ini untuk beristirahat sejenak dan menyiapkan stamina tubuh untuk sesi akhir.

Party atau Clubing

Sesi ini hanya diisi 2 trek yang mengkombinasikan 3 gerakan dasar dengan urutan crunch, hips, twist. Gerakannya banyak meloncat didukung musik ajep-ajep. Setelah itu baru pendinginan.