Puasa Ramadan Adalah "Intermitent Fasting", Ayo Puasa

"Saya bakal kuat berpuasa tidak ya?" "Bagaimana kalau nanti sakit?" "Duh, rasanya berat tidak makan dan minum seharian."...  Bisa jadi beberapa keluhan muncul saat kita menjalankan ibadah puasa. Hingga tidak sedikit yang ragu, apakah puasa akan mengakibatkan kesehatannya menurun. Buat saya yang punya gangguan pencernaan, kadang ragu juga. Apa bakal lancar atau tidak puasa tahun ini? 

Puasa Ramadan Adalah Intermitent Fasting

HIngga akhirnya saya menemukan sebuah tulisan dari seorang teman yang berprofesi sebagai dokter. Dokter Artha Latief punya hobi olahraga, dan menerapkan pola hidup sehat. Di bulan Ramadan ini beliau setiap hari memposting informasi tentang Puasa Ramadan di akun sosial media miliknya. 

Puasa Ramadan, ternyata adalah intermitent fasting, yaitu puasa sementara dengan periode waktu 13-16 jam, bahkan di beberapa negara belahan Skandinavia malah bisa lebih.  Dalam kesehatan, puasa ternyata mempunyai potensi badan dan memperbaiki sel tubuh yang sudah rusak atau jarang dipakai dan menggantinya dengan sel yang lebih baik. Mekanisme perbaikan sel tubuh ini disebut juga "Autophagy" 

Selain melakukan perombaka sel tubuh, ternyata saat puasa pun otak mengalami perombakan "rewiring". Sehingga otak memberikan respon positif terhadap emosi, persepsi, pola pikir, proses pembelajaran. Mekanismenya mirip proses "Autophagy". Pantas saat berpuasa kok lebih sabar, lebih bis a menahan emosi dan biasanya otak lebih cling. Ternyata, ini penjelasan ilmiahnya. 

Sehingga untuk dapat menjalankan puasa Ramadan dengan baik, maka menurut dr Artha, perlu keselarasan pikiran, hati dan badan. Niat dan hati harus selaras, dan begitu juga dengan emosi selama menjalankan ibadah puasa. Sepakat betul, dengan pernyataan ini, jadi dengan semangat berpuasa diiringi niat dan hati yang ikhlas, maka ibadah puasa tidak akan terasa berat. 

Perjuangan di Awal Puasa

Di awal puasa, sering kali kita merasa tubuh lemas, kurang bergairah. "Rasanya kalau lihat iklan makanan pengen cepat berbuka puasa," kata anak saya yang kelas 3 SD, hehe. Kadang selama 4 hari pertama, perjuangannya kok terasa berat. Menurut dokter Artha, hal ini terjadi karena tubuh kita masih melakukan penyesuaian diri.  Kuncinya adalah pada konsumsi makanan saat sahur dan iftar (berbuka). Seringkali saat berbuka dan sahur kita terjebak dengan memberikan "hadiah" pada diri kita. "Sudah seharian puasa nih, saatnya makan enak." Walhasil berbagai penganan dan jajanan penuh menghiasi meja, alias "kalap".  Makanan yang dikonsumsi saat berbuka umumnya mengandung gula tinggi. Seperti balas dendam, setelah 13 jam tidak bertemu dengan makanan, tubuh kita beri hadiah aneka makanan. Padahal, bisa jadi makanan itu bukan kebutuhan tetapi hanya keinginan yang tak terkendali.

Menurut Andang Gunawan, dalam buku "Diet Detoks : Cara Ampuh Menguras Racun," di awal puasa asupan kalori berkurang, sehingga menyebabkan gula darah menurun. Untuk menormalkannya, tubuh mengubah glikogen di liver menjadi gula untuk kebutuhan setengah hari. Tubuh juga akan mengubah sebagian protein di otot menjadi energi. Akibatnya tubuh menjadi lemas. Konsumsi buah-buahan saat berpuasa dapat membatasi konversi protein di otot. 

Selain itu tubuh menurunkan laju metabolisme basal dan tekanan darah untuk menghemat energi. Pada tahap ini, beberapa orang akan merasakan sakit kepala, pusing, lemas, mual dan rasa lapar sangat kuat. Kecuali jika beberapa hari sebelum menjalankan puasa sudah mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula. 

Tips Sehat di Bulan Puasa