Memahami Emosi di Balik Perilaku Prokrastinasi (Menunda Pekerjaan)

2. Mengubah cara pandang kita terhadap tugas atau pekerjaan tersebut. 

Seringkali yang membuat kita jadi tidak ingin melakukan sesuatu karena kita melihat sesuatu itu dari sudut pandang yang negatif dan dapat memunculkan perasaan tidak menyenangkan. Mulailah ubah cara kita  memandang tugas atau pekerjaan tersebut. Gunakan sudut pandang positif supaya diri terdorong untuk mengerjakannya. Lihat hal-hal baik apa saja yang bisa diperoleh jika kita segera menyelesaikan pekerjaan itu. Bantu diri untuk tidak lagi merasa “terpaksa” melakukannya, tetapi menjadi mau mengerjakannya. Jika tugas atau pekerjaan serasa sulit, dan kita bingung memulainya dari mana, kita bisa bertanya pada yang ahli.

3. Lupakan kesempurnaan. 

 Menginginkan kesempurnaan adalah penghalang bagi kita untuk mulai dan menyelesaikan pekerjaan tersebut. Ini biasanya terjadi pada individu-individu yang perfeksionis. Jauhkan pemikiran untuk jadi sempurna, ingat bahwa kita terus belajar dan berkembang. Kesalahan, kekurangan, dan kadang gagal adalah hal yang wajar terjadi. Inilah yang membentuk diri kita menjadi lebih baik. Nikmati dan kerjakan saja dulu.

4. Jauhkan distraksi.

Banyak hal yang bisa menjadi pengganggu saat kita mulai bekerja. Seperti tempat yang tidak nyaman, ruang kerja berantakan, lingkungan yang bising, bunyi notifikasi di handphone, dan masih banyak lagi. Coba kenali hal-hal apa yang bisa mendistraksi diri kita, kemudian atasi hal itu. Sediakan ruang dan waktu yang nyaman untuk mendukung fokus dan suasana hati dalam menyelesaikan pekerjaan. Sadarilah, jika kita bisa melakukannya, kita akan merasakan perasaan puas bahkan bangga dengan diri sendiri karena telah berhasil melakukannya. Kita juga bisa melihat diri kita menjadi jauh lebih produktif.

5. Setelah berhasil melakukannya, hadiahkan diri sendiri.

Self reward atau memberikan “hadiah” untuk diri sendiri adalah sesuatu yang sangat penting. Perlu kita sadari, bahwa diri kitalah sahabat sejati yang menemani kita sampai hari ini. Banyak hal yang sudah ia lakukan, lewati, dan usahakan. Jadi ketika kita bisa menyelesaikan pekerjaan dengan tak lagi menunda-nunda, sudah sepantasnya kita memberikan bentuk apresiasi kepada diri sendiri. Bentuknya bisa berupa memeluk diri sendiri sambil mengatakan terima kasih yang tulus  untuk usaha yang sudah dilakukan, meluangkan kesempatan untuk menikmati momen dengan diri sendiri, beli makanan kesukaan, dan lainnya. Tentunya dengan tetap memperhatikan kebutuhan dan kesehatan diri.

Dengan melakukan lima cara tersebut, maka akan membantu diri kita mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat, meningkatkan semangat untuk bekerja atau beraktivitas, serta membantu meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik. Yuk kita mulai coba terapkan! Semoga tulisan ini membawa manfaat baik bagi para pembaca. Terima kasih.