7 Manfaat Mindfulness Meditation untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Kita mengenal berbagai jenis meditasi seperti meditasi transendental, zen atau chan meditation, meditasi angka, loving kindness meditation, mindfulness meditation dan masih banyak lagi. Pada kesempatan ini saya akan menjelaskan salah satu jenis meditasi yang sedang populer saat ini yakni mindfulness meditation.

Meditasi Mindfulness adalah meditasi yang ditemukan oleh Thich Naht Hanh kemudian dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn yang merupakan seorang dokter dari Universitas Massachusets. 

Meditasi ini menekankan pada membawa perhatian atau kesadaran pada saat ini. Mindfulness adalah aktivitas yang dilakukan dengan penuh kesadaran dan penuh perhatian. 

Inti dari latihan mindfulness yakni membawa kesadaran akan saat ini, hanya mengamati pikiran, sensasi fisik serta perasaan yang muncul tanpa melakukan penilaian atau membuat opini tentangnya dan hanya menerima apapun sensasi yang datang saat meditasi dilakukan.

Pada tulisan ini, saya ingin berbagi manfaat apa saja yang telah saya rasakan setelah secara rutin dengan waktu yang cukup lama berlatih mindfulness meditation. 

Latihan ini juga membantu saya dalam menyeimbangkan emosi ketika berhadapan dengan klien-klien yang saya tangani sebagai seorang psikolog.

1. Mendamaikan Hati dan Menenangkan Pikiran
Ketika berlatih meditasi mindfulness, pikiran dan perasaan kita akan berada pada mode netral. Hal ini terjadi karena, teknik meditasi ini menekankan pada kesadaran akan keluar masuknya nafas, hanya mengamati dan menerima segala sensasi fisik, pikiran, dan perasaan yang datang kemudian dibiarkan pergi tanpa adanya penghakiman atau penilaian. Hal ini membuat seseorang merasakan ketenangan, kedamaian, dan kejernihan pikiran.

2. Meningkatkan Energi Positif dalam Diri
Setelah berlatih meditasi mindfulness, pikiran dan perasaan menjadi segar kembali. Begitu juga dengan kondisi tubuh kembali fit. Tidur pun nyenyak. 

Berlatih secara rutin dapat bermanfaat mengarahkan pikiran pada hal-hal positif. Berlatih meditasi mindfulness akan membantu kita merasakan hal-hal baik dalam hidup yang kemudian menimbulkan rasa syukur. Hal ini akan membuat diri menjadi lebih bersemangat menjalani hidup dan meningkatkan keyakinan diri.

3. Pandangan terhadap Kondisi atau Masalah Menjadi Lebih Luas
Ketika dihadapkan pada masalah dalam hidup, dengan rajin berlatih mindfulness, akan membantu membuka kesadaran kita menjadi lebih luas. 

Pemahaman terhadap masalah atau peristiwa yang terjadi dapat dilihat lebih jernih dan membuat keputusan yang diambil-pun akan lebih bijaksana.

4. Lebih Peka dengan Kondisi Orang Lain 
Berlatih meditasi mindfulness membuat kita menjadi lebih memahami, mengerti apa yang dirasakan orang lain. Menerima orang lain apa adanya. 

Di sinilah kepekaan itu semakin terasah. Berlatih meditasi mindfulness membuat kita menjadi lebih mudah berempati dan menemukan cara yang tepat untuk membantu orang lain.

5. Menumbuhkan Rasa Kasih kepada Semua Makhluk 
Latihan meditasi tidak hanya membuat pikiran menjadi tenang dan damai, bahkan juga meningkatkan perasaan kasih sayang atau belas kasih kepada semua makhluk di alam semesta. Hal ini terjadi karena penerimaan yang mendalam terhadap apa pun yang ada dan terjadi telah dimiliki.

6. Menemukan Jawaban dari Dalam Diri
Apabila tekun dan terus berlatih, koneksi diri dengan Tuhan akan meningkat. Pada tahap ini, seseorang akan menemukan jawaban dari dalam dirinya sendiri tentang apa yang terjadi dalam hidupnya dan pelajaran berharga apa yang ingin disampaikan semesta dan Tuhan untuknya. Sehingga, apa pun yang terjadi dalam kehidupannya ia bisa menjalani dengan baik. Pada tahap ini, seseorang juga dapat menyadari akan tujuan hidupnya di dunia.

7. Meningkatkan Kesehatan Tubuh dan Daya Fokus
Tidak hanya pikiran yang tenang yang diperoleh setelah rutin melakukan meditasi mindfulness, tetapi juga kesehatan tubuh meningkat, imunitas tubuh meningkat dan daya konsentrasi untuk dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik juga meningkat.

Sekian manfaat yang bisa diperoleh apabila kita berlatih meditasi mindfulness secara rutin.