Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih produktif di pagi hari, mulailah dengan mengadopsi beberapa kebiasaan-kebiasaan positif seperti yang telah dijelaskan di atas. Cobalah untuk mengikuti rutinitas yang konsisten dan terus beradaptasi dengan cara yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih produktif. Dengan sedikit usaha dan disiplin, Anda akan melihat perbedaan signifikan dalam kesehatan dan produktivitas Anda di pagi hari.
B. Bahaya tidur pagi atau setelah subuh berdasarkan ilmiahÂ
Tidur pagi atau setelah subuh dapat mengganggu siklus sirkadian tubuh dan berpotensi membawa dampak negatif bagi kesehatan jangka panjang. Menurut ilmu pengetahuan, tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam dapat mempengaruhi sistem sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis internal yang mengatur proses fisiologis dan perilaku tubuh kita.
Sistem sirkadian tubuh dipengaruhi oleh ritme alami tubuh kita, seperti peningkatan produksi hormon melatonin di malam hari dan penurunan produksi saat pagi hari. Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita, sehingga ketika ritme ini terganggu, dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat kita merasa lelah dan kurang bertenaga selama hari.
Selain itu, tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang tidak teratur dapat mengurangi kemampuan kognitif, seperti konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan memproses informasi.
Selain itu, terdapat risiko kesehatan jangka panjang yang berhubungan dengan tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam, seperti risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Hal ini dapat disebabkan oleh perubahan hormon, aktivitas metabolisme, dan pola makan yang terganggu.
Tidur pagi atau setelah subuh juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari kita. Kebanyakan orang yang tidur pagi cenderung melewatkan waktu berolahraga dan sarapan yang sehat, karena mereka terburu-buru untuk memulai hari kerja atau aktivitas lainnya. Ini dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Meskipun begitu, tidak semua orang memiliki opsi untuk tidur di malam hari karena pekerjaan atau jadwal yang sibuk. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengoptimalkan kualitas tidur bahkan jika harus tidur di waktu yang terbatas, seperti:
Membuat jadwal tidur yang konsisten dan mematuhinya
Menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang yang dapat mengganggu kualitas tidur
Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, seperti menurunkan suhu ruangan dan mematikan lampu atau pemberitahuan notifikasi
