Sistem sirkadian tubuh dipengaruhi oleh ritme alami tubuh kita, seperti peningkatan produksi hormon melatonin di malam hari dan penurunan produksi saat pagi hari. Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita, sehingga ketika ritme ini terganggu, dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat kita merasa lelah dan kurang bertenaga selama hari.
Selain itu, tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang tidak teratur dapat mengurangi kemampuan kognitif, seperti konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan memproses informasi.
Selain itu, terdapat risiko kesehatan jangka panjang yang berhubungan dengan tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam, seperti risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Hal ini dapat disebabkan oleh perubahan hormon, aktivitas metabolisme, dan pola makan yang terganggu.
Tidur pagi atau setelah subuh juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari kita. Kebanyakan orang yang tidur pagi cenderung melewatkan waktu berolahraga dan sarapan yang sehat, karena mereka terburu-buru untuk memulai hari kerja atau aktivitas lainnya. Ini dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Meskipun begitu, tidak semua orang memiliki opsi untuk tidur di malam hari karena pekerjaan atau jadwal yang sibuk. Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengoptimalkan kualitas tidur bahkan jika harus tidur di waktu yang terbatas, seperti:
Membuat jadwal tidur yang konsisten dan mematuhinya
Menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang yang dapat mengganggu kualitas tidur
Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, seperti menurunkan suhu ruangan dan mematikan lampu atau pemberitahuan notifikasi
Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam.
Dalam kesimpulan, tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu larut malam, termasuk tidur pagi atau setelah subuh, dapat mempengaruhi siklus sirkadian tubuh dan berpotensi membawa dampak negatif bagi kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mencoba untuk tidur pada waktu yang konsisten dan mengoptimalkan kualitas tidur bahkan jika harus tidur di waktu yang terbatas. Dengan begitu, kita dapat meminimalkan risiko kesehatan jangka panjang dan menjaga keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik yang penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, tidak hanya tentang kapan kita tidur, tetapi juga tentang durasi tidur yang cukup. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malamnya. Jika kita terlalu sering tidur terlalu sedikit, maka risiko kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes dapat meningkat. Oleh karena itu, penting untuk mencoba untuk memenuhi kebutuhan tidur kita setiap malamnya dan memprioritaskan tidur yang cukup.
 hari kita dengan benar. Bagaimana kita memulai pagi kita dapat mempengaruhi mood, energi, dan produktivitas kita sepanjang hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara yang dapat membantu kita menjadi lebih produktif di pagi hari.
1. Bangun Lebih Awal
Hal pertama yang dapat membantu kita menjadi lebih produktif di pagi hari adalah dengan bangun lebih awal. Ketika kita bangun lebih awal, kita memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri sebelum mulai bekerja atau melakukan aktivitas lainnya. Ini juga dapat membantu kita merasa lebih tenang dan santai, sehingga kita dapat memulai hari dengan semangat yang positif.
2. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan energi dan mood kita. Olahraga ringan seperti yoga, jogging atau berjalan santai, dapat membantu merangsang tubuh kita dan mempersiapkan diri kita untuk aktivitas fisik yang lebih intensif selama hari kerja.
