Memiliki berat badan ideal memang penting, bukan hanya dari segi kecantikan tapi juga untuk aspek kesehatan. Mengetahui cara menurunkan berat badan secara alami menjadi sangat penting bagi yang ingin mencapai berat badan yang ideal.
Mengapa Harus Menurunkan Berat Badan?
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah keadaan dimana tubuh memiliki komposisi lemak lebih tinggi dibandingkan keadaan normal. Hal tersebut akan berbahaya bagi kesehatan jika tidak dihentikan. Banyak risiko kesehatan yang harus dihadapi dengan kondisi tubuh obesitas.
Obesitas adalah awal dari datangnya berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koroner, darah tinggi, diabetes tipe 2 dan sebagainya. Oleh sebab itu berat badan harus tetap dijaga atau diturunkan jika sudah berlebihan.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Banyak cara menurunkan berat badan ada yang alami dan ada yang menggunakan obat-obatan. Menurunkan berat badan secara alami memang agak lama, namun car aini adalah cara paling aman untuk dilakukan. Cara-cara yang bisa dilakukan adalah seperti di bawah ini:
1. Mengurangi Energi Yang Masuk
Untuk menurunkan berat badan satu-satunya cara memang dengan mengkondisikan tubuh dalam defisit energi. Energi yang masuk ke dalam tubuh harus lebih kecil dari energi yang dibutuhkan tubuh, agar tubuh bisa memecah cadangan lemak untuk dijadikan energi.
Bagaimana caranya? Caranya adalah dengan menghitung kebutuhan energi tubuh dan asupan energi dari makanan dalam sehari. Untuk orang Indonesia rata-rata kebutuhan energi sehari menurut Kemenkes adalah 2100 kkal.
Agar berat badan turun, maka energi makanan yang masuk harus lebih kecil dari kebutuhan sehari. Cara menghitungnya mudah, banyak aplikasi yang bisa digunakan untuk menghitung energi dari makanan.
2. Olahraga Secara Rutin Dengan Intensitas Sedang
Selain menghitung energi yang masuk, penting juga untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang secara konsisten. Olahraga seperti jogging, jalan cepat masuk ke dalam golongan intensitas sedang.
Lakukan olahraga tersebut minimal 30 menit sehari, untuk mendapatkan efek yang signifikan. Olahraga yang dilakukan kurang dari itu tidak akan memberikan efek, karena tubuh belum mulai memecah sel-sel cadangan lemak yang ada.
3. Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh, seperti melancarkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Ketika tubuh diajak mengurangi asupan energi dengan mengurangi jumlah makanan yang masuk, maka serat akan sangat membantu.
Dengan meningkatkan konsumsi serat dari sayur dan buah, perut akan tetap merasa kenyang walaupun jumlah energi yang masuk kurang dari kebutuhan. Selain itu kadar lemak kolesterol dalam tubuh akan turun dan BAB akan semakin lancar setiap hari.
4. Makan Teratur dengan Porsi Kecil
Jangan berusaha menurunkan berat badan dengan melewati jam makan yang sudah seharusnya. Makanlah teratur 3 kali sehari pada jam yang sama, agar tubuh lebih mudah melakukan proses pencernaan makanan.
Akan tetapi kurangi porsi makan yang masuk untuk mendapatkan defisit energi yang akan berefek pada penurunan berat badan. Jangan sekali-kali melewati waktu makan, karena hal ini justru akan meningkatkan nafsu makan dan ngemil yang akan berbahaya buat program penurunan berat badan.
5. Jangan Begadang
Cara terakhir yang akan membantu menurunkan berat badan adalah jangan begadang. Tidur teratur dan tidak begadang akan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Begadang justru bisa meningkatkan hormon ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan secara berlebihan.
Itulah daftar cara menurunkan berat badan secara alami yang mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat agar tetap ideal. Dapatkan berat badan ideal impian agar penampilan tetap cantik dan tubuh tetap sehat serta Panjang umur.
