Ingin mendapatkan perut rata tanpa lipatan lemak memang butuh usaha, dan kamu tak akan bisa melepaskan usaha tersebut dari olahraga. Salah satu olahraga yang efektif membakar lemak perut adalah dengan senam aerobik atau kardio. Senam aerobik adalah olahraga paling umum di kalangan wanita dan pastinya fun untuk dilakukan.
Dan untuk memaksimalkan usahamu menyingkirkan lemak perut yang bikin perut berlipat dan bikin percaya diri turun adaah dengan mengikuti sekian tips dan trik senam berikut ini.
1. Naikkan intensitas senam
Senam aerobik biasanya dimulai dengan gerakan pemanasan, inti hingga pendinginan. Jika kamu mengikuti kelas senam aerobik, biasanya pelatih atau guru senam sudah mengikutsertakan step-step interval ini untuk menaikkan intensitas gerakan sehingga bisa memaksimalkan pembakaran kalori tubuh.
Tapi jika melakukan senam sendiri di rumah, kamu bisa mengikuti video senam dan melakukan interval gerakan, yaitu menaikkan intensitas dari gerakan sedang ke cepat setelah melakukan pemanasan ringan. Cara ini akan sangat membantu membakar lemak di perut.Â
2. Tambah waktu senam
Perpanjang waktu senam aerobik yang kamu lakukan. Jika masih beginner, wajar jika kamu masih bisa melakukan 30-40 menit saja. Tapi jika sudah mulai terbiasa, umumnya seminggu melakukan senam sudah membuat tubuh terbiasa, maka tambahkan waktu senam menjadi 60 menit.
Umumnya olahraga kardio semacam senam aerobik, hanya memakan waktu 35-45 menit. Tapi dengan menambah waktu senam, kamu mendorong diri sendiri membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkeringat lebih banyak.Â
3. Lakukan latihan kekuatan
Jika fokus utama latihan kardio adalah membakar kalori dengan gerakan intensitas tinggi, maka strenght training atau latihan kekuatan dibutuhkan ketika kamu ingin membentuk otot perut rata dan mengencangkan kulit di sekitar perut sehingga bisa menyingkirkan perut berlipat.
Kamu bisa melakukan latihan dengan seperti sit up, crunch atau plank setiap selesai melakukan latihan kardio atau senam aerobik. Lakukan paling tidak 10 menit semampu kamu, tidak masalah jika kamu hanya bisa plank 30 detik atau hanya bisa melakukan sit up sebanyak tujuh kali, yang penting kamu melakukannya bertahap dan rutin.
4. Lakukan 3 kali seminggu
Agar mendapatkan hasil perut rata lebih cepat sesuai keinginan, maka lakukan senam aerobik lebih sering, cukup tiga kali seminggu selama 60 menit. Lakukan secara rutin setiap minggu. Jika belum terbiasa, kamu bisa memulainya 1-2 kali dalam seminggu.
Tapi tidak dianjurkan melakukan lebih dari 3 kali dalam seminggu meski kamu ingin sekali mendapatkan hasil lebih cepat. Bagaimana pun juga, tubuh perlu waktu istirahat dan memulihkan otot tubuh setelah berlatih keras.
5. Gunakan baju senam aerobik yang nyaman
Saat ini sangat banyak pilihan baju senam wanita dan tersedia untuk berbagai jenis senam seperti yoga, zumba dan aerobik. Pastikan pilih baju senam yang memang untuk senam aerobik. Pilih potongan yang pas untuk tubuhmu dan model yang paling kamu suka untuk menunjang aktifitas olahraga mu, sehingga mood mu olahraga jadi makin meningkat.
Tidak perlu selalu berorientasi pada merk luar, saat ini produk lokal pun banyak yang berkualitas diantaranya baju senam crystal atau baju senam corine dan banyak lagi merk-merk lokal dengan model yang cutting berkualitas yang bisa kamu temukan di instagram maupun pencarian google atau klik disini.
6. Jangan makan sebelum senam
Jika ingin mendapatkan hasil perut rata lebih optimal, usahakan kamu tidak makan  sebelum senam aerobik. Jarak waktu paling dekat antara waktu makanmu sebelum senam adalah 3 jam. Makan sebelum senam bisa memperlambat pembakaran lemak tubuh.
Waktu makan terlalu dekat dengan senam aerobik sangat tidak dianjurkan, bukan hanya bisa membuat perut kram saat senam karena gerakan yang cepat dan intens, tapi juga bisa menghambat pembakaran lemak lebih cepat, karena tubuh bukannya mengambil lemak perut untuk diubah jadi energi, melainkan menggunakan makanan di dalam perut untuk diubah jadi energi.Â
Daripada makan, isi perut yang sedikit lapar dengan banyak minum air putih. Jangan lupa juga untuk selalu minum cukup air putih sebelum serta sesudah senam aerobik, karena kemungkinan besar kamu akan mengalami dehidrasi selama senam aerobik dengan gerakan yang menguras tenaga.
Jadi, jika saat ini kamu masih punya perut berlipat bagai ular saat duduk dan ingin menyingkirkannya dengan cara olahraga, maka tak ada salahnya melatih diri dengan mengikuti kelas senam aerobik. Lakukan sebanyak tiga kali seminggu dengan intenistas 60 menit tiap sesinya. Semoga segera punya perut rata dan tidak punya perut berlipat lemak lagi ya ladies.