Saya sudah menjalani beberapa. Sisanya dipraktikkan secara angin-anginan atau bahkan belum dicoba sama sekali. Mengutip Diana Tablan dalam artikelnya di onlyearthlings.com, cara-cara tersebut adalah:
Rutin Jalan Kali
Boleh dibilang, hampir setiap hari saya jalan kaki selama 30 menit, kecuali sakit dan keadaan luar hujan. Kadang lebih lama, tergantung suasana hati. Aktivitas tersebut dapat memperkuat jantung dan pembuluh darah, yang pada gilirannya akan menurunkan tekanan darah.
Rutin jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Selain itu, jalan kaki membantu menjaga berat badan dan mengurangi stres, keduanya berpengaruh dalam pengendalian tekanan darah.
Mengurangi Konsumsi Garam
Pengurangan asupan garam akan mempertahankan keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah, sehingga berpengaruh besar terhadap penurunan tekanan darah.
Jadwal Tidur
Tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam membantu hormon ritme alami tubuh, yang selanjutnya akan berpengaruh terhadap tekanan darah. Meningkatkan kualitas tidur adalah menciptakan lingkungan tidur gelap, tenang, dan tidak memandang layar menjelang tidur.
Mengelola Stres
Menyalurkan hobi, melakukan kegiatan di alam, menjalani hubungan sosial yang positif, berkebun, yoga dapat melepaskan stress sembari relaksasi, yang secara langsung berdampak pada tingkat tekanan darah.
Menjaga Berat Badan Ideal
Penurunan berat badan akan mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah. Maka, mempertahankan berat badan secara sehat melalui diet dan olahraga memberikan manfaat jangka panjang bagi tekanan darah.
Makan Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu keseimbangan kadar natrium dalam tubuh, juga merelaksasi dinding pembuluh darah. Makanan sumber kalium adalah, antara lain: pisang, ubi jalar, sayuran berdaun hijau, alpukat, kentang. Menambahkan makanan kaya kalium ke santapan sehari-hari membantu menjaga tekanan darah.
Mengonsumsi Ikan
Makan ikan kaya asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, semisal salmon, makarel, sarden, patin, teri, lele, tongkol, kembung, mujair, bandeng. Makan ikan secara teratur membantu mengelola berat badan, menjaga tekanan darah, dan memelihara kesehatan jantung.
Minum Teh Hijau
Minum seduhan ini dipercaya dapat membantu menjaga tekanan darah. Kandungan kafeinnya cukup rendah sehingga tidak meningkatkan tekanan darah. Kandungan senyawa alaminya meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Makan Bawang Putih
Rutin makan bawang putih segar akan merelaksasi pembuluh dan meningkatkan aliran darah, serta dapat menurunkan tekanan darah.
Makan Cokelat Hitam
