Umpamanya, berat badan (BB) adalah 75 kilogram, tinggi badan (TB) adalah 1,70 meter, maka BMI dihitung sebagai berikut:
75 : (1,71,7) = 75 : 2,89 = 25,95.
Indeks tersebut masuk dalam kategori BB berlebih, sehingga perlu menurunkan berat badan.
Pendekatan lain adalah dengan mengukur lingkar pinggang.
International Diabetes Federation (IDF) memaklumkan lingkar pinggang orang dewasa sehat, sebagai berikut:
- Pria dewasa asal Asia, memilki lingkar pinggang ideal tidak lebih dari 90 sentimeter.
- Wanita dewasa asal Asia, lingkar pinggang idealnya tidak lebih dari 80 sentimeter.
Selengkapnya dapat dibaca di kompas.com.
Ukuran lingkar pinggang lebih dari itu, sebaiknya Anda mulai berpikir untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, maka risiko terkena penyakit tertentu akan Anda hadapi di masa depan.
Sudah sekian lama, saya menggunakan pendekatan ukuran lingkar pinggang, dalam rangka mengendalikan berat badan. Kontrol sederhana yang saya lakukan adalah dengan menggunakan ikat pinggang.
Betul. Ban berbahan kulit atau lainnya yang lazim diselipkan pada celana agar tidak melorot. Bukan "taliban" yang Taliban ya!
Ikat pinggang, sabuk, tersebut memiliki lubang-lubang pada lidahnya sebagai tempat kepala gesper mengait.
Saya dengan sengaja memilih satu dari deretan lubang yang kira-kira berjarak 80 sentimeter dari kaitan. Selain untuk menyesuaikan dengan ukuran lingkar pinggang saya (memang 80 sentimeter, meski berperut one-pack), lubang dipilih tersebut merupakan patokan.
Manakala ikat pinggang terasa menyesakkan perut, maka sudah waktunya untuk mengerem makanan. Ketika ditimbang pun, berat badan sudah bertambah
