Minuman Serat Ini Cocok untuk Mengatasi Sembelit

Menurut penelitian pada tahun 2013 yang dipublikasikan pada jurnal National Center for Biotechnology Informastion (NCBI), apel juga mengandung senyawa antioksidan berupa flavonoid dengan jumlah yang tinggi. Senyawa antioksidan sendiri terbukti berperan dalam melancarkan saluran pencernaan. 

Buah apel juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain mengonsumsinya secara langsung, kamu juga bisa menyajikannya menjadi jus agar lebih segar saat dikonsumsi.

1. Jus Plum

Salah satu manfaat buah plum yang paling dikenal adalah mampu mencegah dan mengatasi sembelit. Kemampuan tersebut berkat adanya kandungan serat tinggi yang dimiliki oleh buah ini. 

Serat buah plum dapat membantu memadatkan feses sekaligus melancarkan proses pembuangannya. Selain itu, buah plum juga dianggap sebagai pencahar alami karena mengandung sorbitol yang tinggi.

Sebuah studi berjudul Health Benefit of Dietery Fiber yang dipublikasikan pada National Center for Biotechnology Information menyatakan bahwa mengonsumsi buah plum bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan, termasuk meredakan sembelit. 

Hal ini karena tingginya kandungan serat di dalam buah plum. Berdasarkan laman Nutrition Data, diketahui bahwa satu buah plum mengandung 1 gram serat.

1. Jus Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. 

Namun, belum banyak yang tahu bahwa buah dengan rasa sedikit asam ini juga bermanfaat untuk melancarkan buang air besar karena banyak mengandung serat. 

Setiap 13 gram buah jeruk, terkandung sebanyak 3,1 gram serat. Kandungan serat tersebut dapat memenuhi 13% jumlah serat harian yang direkomendasikan. 

Selain itu, jeruk juga mengandung senyawa naringenin yang memberikan efek positif untuk kesehatan usus, terutama mengatasi sembelit.

1. Jus Wortel

Minuman serat lain yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi sembelit adalah jus wortel. Tentu saja, ini karena adanya kandungan serat tinggi di dalamnya.