Membebankan salah satu sisi pundak dengan barang berat seperti salah satunya tas  dapat menyebabkan tubuh berusaha untuk mengkompensasi agar pandangan tetap sejajar dengan horizon dan seimbang, hal inilah yang dapat menyebabkan otot leher sampai ke punggung terus menerus bekerja untuk menjaga leher dan bahu agar tetap tegak. Lama kelamaan otot yang terlalu lelah dapat mengalami kerusakan hingga menimbulkan nyeri pada pundak dan leher.Â
Untuk menghindari hal ini, upayakan memilkul barang secara seimbang tidak hanya membebani salah satu pundak, anda juga dapat mengurai berat dari barang yang anda bawa tersebut. Usahakan juga mengganti posisi saat membawa barang secara teratur dan kalau memungkinkan usahakan untuk sesekali meletakan barang bawaan anda jika pundak dan leher sudah merasa sedikit nyeri.Â
Menggendong AnakÂ
Nyeri pada pundak dan leher juga bisa terjadi saat anda sedang menggendong buah hati anda, karena saat akan menggendong diperlukan teknik yang tepat agar tidak menimbulkan kemungkinan cedera bahu dan leher anda. Hal ini terkadang tidak anda sadari karena nyeri tersebut tidak langsung terasa saat anda menggendong anak anda. Kemungkinan nyeri tersebut dapat anda hindari dengan menekuk lutut saat anda ingin meraih anak anda dan berusaha mengangkat anak sedekat mungkin dengan tubuh anda.Â
Otot Yang TegangÂ
Hal selanjutnya yang dapat memicu nyeri pada pundak dan leher yang selanjutnya adalah karena otot yang tegang, kondisi ini bisa muncul karena beberapa faktor yang memicu mulai dari stres, terlalu lama menunduk, membaca sambil berbaring dalam waktu yang cukup lama, atau karena posisi tidur yang kurang baik. Ini bisa memicu timbulnya pada bagian pundak dan leher menjadi tegang dan akhirnya memicu timbulnya nyeri pada bagian leher dan pundak.Â
Gangguan SendiÂ
Penyebab lainnya yang memicu timbulnya nyeri pada leher dan pundak adalah gangguan persendian. Hal ini bisa terjadi di tulang leher bagian belakang yang biasanya disebabkan oleh pertambahan usia. Gangguan sendi yang juga disebut dengan istilah pengapuran tulang ini berbentuk tonjolan tulang baru di celah persendian leher yang seringkali menimbulkan nyeri di bagian leher dan pundak.Â
CederaÂ
Nyeri di pundak dan leher juga bisa disebabkan oleh adanya cedera di bagian kepala atau leher. Misalnya saat bagian kepala anda terbentur karena kecelakaan, kerusakan otot dan tulang saat melakukan olahraga yang cukup ekstrem atau ketika saraf leher mengalami kerusakan karena posisi tidur yang kurang tepat. Hal inilah yang jika dibiarkan tanpa ada penanganan yang lebih lanjut dapat menimbulkan nyeri pundak dan leher berkepanjangan.Â
Saraf TerjepitÂ
