Bangun dari tidur nyenyak sebenarnya dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mengantuk. Dalam beberapa kasus, tidur siang yang lebih lama sekitar satu setengah jam mungkin juga bermanfaat bagi pekerja darurat dan pekerja shift untuk menghindari kelelahan.
2. Waktu terbaik untuk tidur siangÂ
Para ahli biasanya merekomendasikan agar orang dewasa tidur siang delapan jam atau lebih sebelum tidur di malam hari. Bagi sebagian besar orang, hal ini berarti tidur siang sebelum jam 3 sore adalah waktu yang terbaik. Tidur siang terlalu larut dapat menyebabkan insomnia  pada malam hari.
3. Kondisi lingkungan untuk tidur siang
Lingkungan tidur yang baik adalah yang sejuk, tenang, dan gelap. Kondisi lingkungan  tidur siang yang nyaman dapat mencegah gangguan atau bangun yang tidak diinginkan. Di lingkungan kantor, aksesori seperti penyumbat telinga atau masker penutup mata dapat mengurangi gangguan selama waktu tidur siang.Â
4. Ingat set alarm
Sebelum tidur siang, atur alarm untuk durasi tidur yang diinginkan, yang biasanya sekitar 20 menit. Saat alarm berbunyi, jangan menekan snooze untuk tetap tidur karena hal ini dapat berisiko memasuki tidur yang lebih dalam. Menyetel alarm kedua setelah alarm pertama berbunyi dapat membantu menghindari tidur siang terlalu lama.
Cobalah untuk bangun segera setelah alarm berbunyi dan lakukan peregangan atau berjalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur siang.
5. Minum kafein sebelum tidur siang
Orang yang tidur siang untuk mengisi ulang energi dapat meminum kafein sebelum tidur siang. Otak dan tubuh merasakan dampak kafein sekitar 30 menit setelah dikonsumsi, sehingga mengonsumsi kafein tepat sebelum tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan setelah bangun tidur sehingga bisa tidur siang dengan singkat dan tidak berlebihan.
Nah, udah paham kan kenapa tidur siang itu penting dan bagaimana caranya supaya tidur siang kamu berkualitas? Yang perlu kita pahami adalah tidur siang yang dianjurkan ini tidak boleh berlebihan dan tanpa batas. Tidur siang yang berlebihan justru dapat menyebabkan rasa pusing dan lelah saat kita bangun. Selain itu, untuk orang tua, tidur siang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti sering terbangun di malam hari.
Salah satu studi di China menemukan bahwa tidur siang selama lebih dari 90 menit dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada wanita paruh baya dan lebih tua. Studi lain dari orang Cina yang lebih tua menemukan bahwa tidur siang lebih lama dari 30 menit berkorelasi dengan frekuensi penyakit hati berlemak non-alkohol yang lebih tinggi.
Lalu, apa sih perbedaan tidur siang untuk anak-anak dan orang dewasa? Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat tidur siang, tetapi biasanya ada perbedaan dalam kebiasaan tidur siang mereka.
Bayi baru lahir, bayi, dan balita membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa dan biasanya mereka memiliki periode tidur di siang hari yang melengkapi tidur yang mereka dapatkan di malam hari.
Balita cenderung hanya tidur satu kali setiap hari. Mirip dengan orang dewasa, waktu tidur siang balita harus dilakukan jauh sebelum waktu tidur. Juga seperti orang dewasa, lingkungan tidur siang anak-anak harus bebas dari kebisingan, cahaya berlebih, atau gangguan lainnya.
