7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami, Mudah, dan Aman

Memasuki musim hujan membuat kamu harus waspada dengan penyakit nih. Ya, biasanya musim hujan ini dikaitkan dengan menurunnya daya tahan tubuh. Ada berbagai penyakit yang sering menyerang saat musim hujan. Kebanyakan penyakit ini disebabkan oleh virus atau bakteri. Karena itu, penting buat kamu untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh secara alami yang mudah dan aman.

Penyakit seperti flu dan batuk sering terjadi saat musim hujan. Virus semacam ini akan mudah menyerang saat tubuh kamu Penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri dan virus tentunya akan mempengaruhi sistem kekebalan dalam tubuh dan mengakibatkan imunitas dan daya tubuh menjadi lemah. Karena itu, penting buat kamu untuk tahu cara meningkatkan imun tubuh di musim hujan seperti ini.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut 7 cara meningkatkan imun tubuh secara alami, terutama di musim hujan supaya kamu nggak mudah sakit.

1. Rajin minum air mineral

Konsumsi air mineral sangat penting bagi tubuh. Kandungan yang terdapat dalam air mineral dapat membantu kita menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit. Diketahui air mineral mengandung beberapa senyawa aktif yang baik bagi kesehatan tubuh. Air mineral mengandung silika yang berfungsi untuk menjaga keutuhan dan kinerja pembuluh darah dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit aterosklerosis. 

Air mineral juga mengandung senyawa magnesium dan kalsium, natrium dan kalium, hingga zink dan selenium yang membantu untuk mengatur keseimbangan cairan dan fungsi sel serta menjaga fungsi saraf yang mengendalikan jantung. Selain mencegah dehidrasi, air mineral juga dapat membantu membuang racun dalam tubuh. Pada umumnya, manusia membutuhkan minimal 6 gelas sehari. Namun hal ini juga tergantung dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.

Rajin minum air putih juga penting saat kamu terserang flu. Jika kamu sedang pilek, minum air mineral bisa membantu mengencerkan lendir di saluran pernafasan. Dengan begitu, kamu lebih mudah untuk mengeluarkan lendir tersebut.

2. Makan makanan yang bergizi

Untuk menjaga daya tahan tubuh, pastikan kamu makan makanan bergizi seimbang. Banyak yang mengatakan bahwa kita diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung empat sehat lima sempurna agar gizi yang didapatkan oleh tubuh seimbang. Lengkapi hidangan dengan sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Nutrisi yang seimbang dapat membantu mempertahankan daya tahan tubuh kamu. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga imun tubuh kalian di musim hujan, antara lain : 

1. Yogurt 

Kandungan yang terdapat pada yogurt dapat dijadikan sebagai salah satu opsi makanan yang dapat menjaga sistem imun pada tubuh karena menurut beberapa studi penelitian yang dilakukan, 70% sistem imunitas pada tubuh seseorang terletak pada usus dan sistem pencernaan. Yogurt dapat dijadikan sebagai makanan yang dapat mencegah penyakit flu karena memiliki kandungan probiotik yang baik untuk memelihara kesehatan tubuh. 

2. Ikan salmon 

Kandungan omega 3 yang ada pada ikan salmon nyatanya dapat membantu mencegah penyakit flu di masa musim penghujan tiba. Ikan salmon berperan sebagai anti inflamasi atau anti peradangan yang mampu untuk mencegah infeksi bakteri yang masuk kedalam tubuh. 

3. Teh 

Minum teh hangat di musim penghujan memang terasa menghangatkan badan. Nyatanya konsumsi teh hangat di musim hujan dapat membantu mencegah penyakit flu. Biasanya terdapat beberapa kandungan teh yang memiliki antioksidan yang baik untuk tubuh dan melindungi dari serangan penyakit. Beberapa teh yang kaya akan antioksidan dapat kalian temukan di sini. 

4. Brokoli 

Beberapa studi penelitian menyatakan bahwa brokoli mengandung serat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh. Mengkonsumsi brokoli secara rutin dapat memenuhi hampir 100% kebutuhan vitamin C dalam tubuh. 

3. Tidur cukup

Penting bagi kamu untuk menjaga waktu tidur. Tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas tubuh kalian. Tubuh memiliki standar proporsi waktu dalam melakukan aktivitas utamanya dalam aktivitas tidur kita. Tidur yang cukup dapat membantu kita lebih bersemangat untuk menjalani kegiatan selanjutnya. Namun, banyak yang masih menyepelekan aktivitas tidur dengan begadang semalam suntuk. 

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan tidur untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam sehari. Sementara anak-anak butuh waktu tidur 10 jam atau lebih. Beberapa orang belum merasakan manfaat apabila melakukan aktivitas tidur dengan durasi waktu yang tepat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar dapat mengurangi risiko terkena penyakit baik itu yang disebabkan oleh bakteri ataupun virus. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memiliki kebiasaan tidur yang cukup dapat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. 

4. Rutin berolahraga

Meskipun musim hujan sering bikin malas bergerak, tapi kamu harus tetap menyempatkan diri untuk berolahraga secara rutin. Kebiasaan berolahraga sangat baik untuk tubuh dan menjadi salah satu pilar menjaga imunitas. Olahraga bisa kalian lakukan bahkan dari rumah saja asalkan memiliki niat dan tekad yang kuat. Aktivitas fisik salah satunya dengan cara berolahraga dapat membantu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Namun, perhatikan kembali intensitas olahraga yang kalian lakukan, apabila kalian melakukan olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan melemahnya respon imun dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko jatuh sakit. Selalu perhatikan intensitas olahraga yang kalian lakukan dan tetap memperhatikan asupan gizi yang masuk kedalam tubuh. 

5. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Salah satu hal yang penting dilakukan saat musim hujan adalah menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan. Biasakan untuk selalu mencuci tangan setiap melakukan kegiatan. Kamu juga harus menjaga kebersihan lingkungan supaya tidak menjadi sarang penyakit.

6. Hindari stimulan penurun imun

Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik, kamu harus menghindari hal-hal yang bisa menurunkan imun. Berbagai kebiasaan yang tidak sehat bisa menurunkan imun tubuh kamu. Sebisa mungkin kamu menghindari kebiasaan seperti minum minuman energi, soda, kafein yang berlebih dan juga nikotin.

Ya, kamu harus menghindari kebiasaan merokok karena bisa menekan sistem imun dan antibodi alami yang dibuat oleh tubuh. Kamu juga harus memerhatikan konsumsi alkohol karena dapat berbahaya bagi tubuh.

7. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C

Untuk mengoptimalkan sistem imun, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin C. Vitamin sangat penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu kamu nggak akan mudah terserang penyakit.

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai bahan alami yang biasa kamu jumpai. Salah satunya yakni buah-buahan seperti jambu biji, kiwi hingga pepaya. Cara mengonsumsi makanan kaya vitamin C ini bisa kamu makan langsung maupun diolah menjadi jus. Tapi kamu harus ingat untuk membatasi penggunaan gula dalam mengolah makanan ini.

Selain buah-buahan, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dan nutrisi lain dari madu alami. Mengonsumsi madu juga bisa membantu meningkatkan imunitas. Tapi pastikan untuk memilih madu yang alami tanpa tambahan lain. Konsumsi madu ini juga harus sesuai dengan takaran yang disarankan untuk khasiat yang optimal.