7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami, Mudah, dan Aman

Beberapa studi penelitian menyatakan bahwa brokoli mengandung serat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh. Mengkonsumsi brokoli secara rutin dapat memenuhi hampir 100% kebutuhan vitamin C dalam tubuh. 

3. Tidur cukup

Penting bagi kamu untuk menjaga waktu tidur. Tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas tubuh kalian. Tubuh memiliki standar proporsi waktu dalam melakukan aktivitas utamanya dalam aktivitas tidur kita. Tidur yang cukup dapat membantu kita lebih bersemangat untuk menjalani kegiatan selanjutnya. Namun, banyak yang masih menyepelekan aktivitas tidur dengan begadang semalam suntuk. 

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan tidur untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam sehari. Sementara anak-anak butuh waktu tidur 10 jam atau lebih. Beberapa orang belum merasakan manfaat apabila melakukan aktivitas tidur dengan durasi waktu yang tepat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar dapat mengurangi risiko terkena penyakit baik itu yang disebabkan oleh bakteri ataupun virus. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memiliki kebiasaan tidur yang cukup dapat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. 

4. Rutin berolahraga

Meskipun musim hujan sering bikin malas bergerak, tapi kamu harus tetap menyempatkan diri untuk berolahraga secara rutin. Kebiasaan berolahraga sangat baik untuk tubuh dan menjadi salah satu pilar menjaga imunitas. Olahraga bisa kalian lakukan bahkan dari rumah saja asalkan memiliki niat dan tekad yang kuat. Aktivitas fisik salah satunya dengan cara berolahraga dapat membantu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Namun, perhatikan kembali intensitas olahraga yang kalian lakukan, apabila kalian melakukan olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan melemahnya respon imun dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko jatuh sakit. Selalu perhatikan intensitas olahraga yang kalian lakukan dan tetap memperhatikan asupan gizi yang masuk kedalam tubuh. 

5. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Salah satu hal yang penting dilakukan saat musim hujan adalah menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan. Biasakan untuk selalu mencuci tangan setiap melakukan kegiatan. Kamu juga harus menjaga kebersihan lingkungan supaya tidak menjadi sarang penyakit.

6. Hindari stimulan penurun imun

Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik, kamu harus menghindari hal-hal yang bisa menurunkan imun. Berbagai kebiasaan yang tidak sehat bisa menurunkan imun tubuh kamu. Sebisa mungkin kamu menghindari kebiasaan seperti minum minuman energi, soda, kafein yang berlebih dan juga nikotin.

Ya, kamu harus menghindari kebiasaan merokok karena bisa menekan sistem imun dan antibodi alami yang dibuat oleh tubuh. Kamu juga harus memerhatikan konsumsi alkohol karena dapat berbahaya bagi tubuh.

7. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C

Untuk mengoptimalkan sistem imun, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin C. Vitamin sangat penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu kamu nggak akan mudah terserang penyakit.

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai bahan alami yang biasa kamu jumpai. Salah satunya yakni buah-buahan seperti jambu biji, kiwi hingga pepaya. Cara mengonsumsi makanan kaya vitamin C ini bisa kamu makan langsung maupun diolah menjadi jus. Tapi kamu harus ingat untuk membatasi penggunaan gula dalam mengolah makanan ini.

Selain buah-buahan, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dan nutrisi lain dari madu alami. Mengonsumsi madu juga bisa membantu meningkatkan imunitas. Tapi pastikan untuk memilih madu yang alami tanpa tambahan lain. Konsumsi madu ini juga harus sesuai dengan takaran yang disarankan untuk khasiat yang optimal.