10 Makanan Penyebab Jerawat Muncul Terus-menerus, Sebaiknya Dihindari

Jerawat memang jadi masalah kulit yang dihadapi oleh hampir seluruh orang di dunia. Munculnya jerawat nyatanya sangat mengganggu aktivitas keseharian kita dan juga berdampak pada tingkat kepercayaan diri seseorang. 

Wajah yang bersih dan mulus, terbebas dari jerawat merupakan dambaan setiap orang. Tapi bagaimana orang bisa bebas dari jerawat? Apalagi jerawat ini muncul disebabkan karena banyak faktor. Banyak yang mengira bahwa jerawat disebabkan semata-mata oleh wajah yang kotor atau kurang menjaga kebersihan kulit. 

Kenapa jerawat bisa muncul? Di dalam dunia kesehatan, jerawat atau dikenal dengan nama ilmiah acne vulgaris merupakan sebuah penyakit peradangan dari kelenjar pilosebasea yang ditandai dengan munculnya komedo, papul, kista, atau pustul. 

Baca juga: 15 Manfaat Madu Murni Untuk Kesehatan, Sumber Antioksidan

Peradangan tersebut dapat disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain faktor genetik, faktor lingkungan, faktor gaya hidup, faktor hormonal, serta penggunaan bahan kosmetik yang kurang sesuai dengan kondisi kulit. Salah satu faktor yang sangat berpengaruh terhadap timbulnya jerawat yakni faktor gaya hidup dan faktor hormonal. 

Gaya hidup yang tidak seimbang seperti stress, kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol hingga pola makan yang tidak seimbang dapat berdampak pada keseimbangan hormon yang terjadi di dalam tubuh. 

Pola makan yang tidak seimbang dengan tidak memperhatikan asupan gizi yang masuk kedalam tubuh harus segera diperbaiki agar terhindar dari jerawat. Karena itu, penting buat kamu mengetahui makanan-makanan yang harus dihindari untuk mencegah timbulnya jerawat nih.

Mengutip berbagai sumber, berikut adalah 10 makanan penyebab jerawat muncul terus-menerus yang mulai sekarang harus kamu hindari.

1. Gorengan

Siapanih yang makanan favoritnya gorengan? Sudah sering dengar bukan, jika makanan kesukaan sejuta umat ini ternyata menjadi penyebab salah satu munculnya jerawat. Gorengan dikenal memiliki kandungan lemak trans atau lemak jenuh yang sangat tinggi. Mengonsumsi gorengan dengan jumlah yang banyak akan menimbulkan peradangan pada kulit, seperti jerawat. 

Banyak pro dan kontra terkait mengonsumsi gorengan dapat menyebabkan timbulnya jerawat. Akan tetapi, konsumsi gorengan dengan jumlah yang banyak dapat mengganggu kesehatan tubuh karena kandungan minyak di dalamnya dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. 

Gorengan dan jerawat seperti menjadi hal yang sulit untuk dipisahkan. Sudah banyak yang membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak atau makanan penyebab jerawat sangat berpotensi meningkatkan produksi minyak pada wajah.

2. Keripik

Makanan penyebab jerawat berikutnya adalah keripik. Keripik umumnya dibuat dengan cara menggoreng di minyak yang sangat banyak. Salah satu keripik yang sering dikonsumsi dan bisa menyebabkan jerawat adalah keripik kentang. Keripik kentang ternyata memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu meningkatnya insulin dan glukosa dalam tubuh. 

Keripik mengandung lemak yang dapat menyebabkan jumlah sebum pada wajah tinggi dan juga kandungan karbohidrat yang ada pada keripik dapat meningkatkan jumlah kadar insulin dalam tubuh. Selain keripik kentang, kentang goreng juga memiliki indeks glikemik yang tinggi yang sebaiknya jangan kamu makan dalam jumlah berlebihan.

3. Alkohol

Alkohol adalah minuman penyebab jerawat yang harus dihindari. Alkohol dapat meningkatkan produksi urin, yang berarti tubuh akan kehilangan cairan dan itu membuat kulit menjadi kering. Ketika kulit kering, sebenarnya akan menghasilkan lebih banyak minyak untuk mencoba dan menghilangkan semua kekeringan. Nah, minyak yang terus-menerus dibentuk ini bisa menyebabkan persoalan jerawat untuk kamu.

4. Kacang

Pernah nggak kalian dengar kalau mengkonsumsi kacang dapat menimbulkan jerawat? Beberapa mengatakan bahwa produk-produk kacang dan olahannya dapat menjadi makanan penyebab munculnya jerawat. 

Hal ini memang tidak berlaku pada setiap orang, bahkan mungkin bisa dibilang temuan ini adalah mitos belaka. Tapi, di sebagian orang lainnya, kacang-kacangan memang dapat merangsang minyak berlebih sehingga muncul jerawat. 

Beberapa penelitian berpendapat bahwasanya kacang dapat memicu terjadinya pertumbuhan jerawat. Namun, beberapa penelitian berpendapat bahwa kacang sama sekali tidak ada kaitannya dengan timbulnya jerawat. Praktiknya, sebagian orang memang menghindari kacang karena mempercayai makanan ini dapat menimbulkan jerawat.

5. Daging

Konsumsi daging, terutama daging dengan lemak juga bisa meningkatkan risiko jerawat. Daging memiliki kandungan protein yang tinggi, yang dapat memicu peningkatan kadar minyak sehingga dapat menyebabkan peradangan jerawat dan menambah komedo. Selain menyebabkan jerawat, mengkonsumsi daging secara berlebih tidak baik bagi kesehatan kulit. 

Daging non-organik biasanya mengandung hormon steroid alami atau sintetis yang digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hewan. Mengkonsumsi daging dengan spesifikasi tersebut secara berlebihan dapat memicu jerawat dengan meningkatkan androgen dan insuli dalam tubuh.

Makanan penyebab jerawat/freepik.com

6. Produk olahan susu

Produk olahan susu seperti keju, es krim, dan yogurt bisa menyebabkan jerawat. Dua studi menemukan bahwa remaja yang rutin mengonsumsi susu dan es krim memiliki kemungkinan menderita jerawat empat kali lebih besar. 

Meskipun demikian, banyak yang berspekulasi bahwa produk olahan susu lebih sering menjadi masalah dibanding dengan susu murni. Kandungan yang terdapat pada produk olahan susu dapat memicu terjadinya peningkatan jumlah insulin yang berdampak pada timbulnya jerawat. 

Mengonsumsi produk olahan susu seperti es krim dan yogurt biasanya memiliki kandungan lemak yang tinggi. Jika mengonsumsi produk tersebut bersamaan dengan makanan manis lainnya, tentunya akan meningkatkan kadar hormon insulin pada tubuh yang berpotensi menimbulkan jerawat.

7. Fast food atau makanan cepat saji

Makanan cepat saji dapat menjadi salah satu alternatif pilihan makanan apabila kamu sedang tidak sempat untuk memasak. Tapi kalau kamu suka pesan makanan cepat saji, sebaiknya kamu mengurangi intensitasnya ya. Pasalnya, makanan cepat saji mengandung gula, garam, dan olahan susu yang cukup tinggi. 

Selain itu, beberapa makanan cepat saji juga mengandung minyak yang cukup tinggi, sehingga besar kemungkinan memproduksi kadar sebum yang tinggi pula pada tubuh kamu. Kandungan yang dimiliki pada makanan cepat saji apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh, salah satunya tidak seimbangnya hormon yang dapat menimbulkan jerawat. 

Sebuah studi yang melibatkan 5000 remaja di China menemukan bahwa konsumsi makanan cepat saji seperti ini bisa meningkatkan risiko munculnya jerawat hingga 43%. Hasil penelitian yang terdapat dalam Journal of the European Academy of Dermatology menyatakan bahwa orang-orang yang mengonsumsi secara rutin makanan cepat saji, seperti sosis dan burger memiliki risiko 24% lebih tinggi terkena jerawat.

8. Coklat

Mengonsumsi coklat juga dapat memicu munculnya jerawat jika dilakukan secara berlebihan. Pasalnya coklat mengandung gula dan susu yang tinggi yang bisa jadi salah satu penyebab munculnya jerawat. Kadar gula yang cukup tinggi dan susu dapat berpengaruh terhadap kadar hormon apabila dikonsumsi secara berlebihan. 

Pengaruh hormon tersebut dapat memicu terjadinya peningkatan produksi minyak pada kelenjar minyak di kulit sehingga dapat menimbulkan tumbuhnya jerawat. Namun, banyak spekulasi yang berpendapat bahwa cokelat tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap timbulnya jerawat. Akan tetapi, mengonsumsi olahan susu seperti coklat secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh. 

9. Makanan laut

Makanan laut yang dimaksud di sini adalah udang dan lobster. Kedua jenis makanan laut ini mengandung iodine dalam jumlah tinggi yang jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan bisa menjadi penyebab jerawat. 

Seorang dermatologist asal New York, Dr. Bobby Buka, dikutip dari Huffington Post menyatakan bahwa selain pola gaya hidup yang kurang baik serta pengaruh radikal bebas, terdapat beberapa makanan yang bisa memicu timbulnya jerawat, salah satunya makanan laut. 

10. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sering dikonsumsi. Kalori rendah yang dimiliki oleh telur menjadikannya sebagai menu diet paling gampang. Namun, terdapat kandungan dalam telur yang memicu timbulnya jerawat yaitu albumin. Albumin merupakan protein yang terdapat pada putih telur yang cukup sulit dicerna oleh tubuh. 

Selain itu, kandungan lemak pada telur membuat produksi kelenjar minyak semakin meningkat. Minyak tersebut menyumbat pori-pori dan membuat debu serta bakteri menjadi mudah menempel. Hal itu yang bisa menyebabkan jerawat muncul di kulit kamu. Untuk itu, kalau kamu sedang jerawatan sebaiknya mengurangi konsumsi telur nih.

Selain menghindari makanan-makanan tersebut, kamu juga harus selalu menjaga kesehatan kulit. Pastikan kulit kamu terhidrasi dengan baik, menjaga kebersihan dan kelembapannya. Gunakan skincare yang tidak berbahaya untuk kulit, salah satunya adalah skincare alami. Untuk rekomendasi produk skincare alami, kamu bisa cek di sini.