Langkah pertama latihan mindfullness adalah menyadari nafas masuk dan nafas keluar dalam meditasi atau saat hening singkat.
Kita bisa duduk bersila atau duduk bersandar di kursi yang nyaman, lantas menutup mata sembari menyadari hembusan nafas masuk dan keluar dari hidung kita.
Perhatikan nafas masuk dan keluar. Apakah terasa nafas kita pendek? Cobalah ambil nafas agak panjang dan hembuskan keluar dengan perlahan secara teratur.
Setelah beberapa menit, biasanya detak jantung kita akan lebih melambat dan tubuh kita lebih rileks. Lakukan selama sekitar 10 menit atau sesuai pengaturan Anda.
Kedua, melatih mindfullness dengan menyadari hal-hal di sekitar kita
Kunci kebahagiaan adalah mensyukuri apa yang ada di hadapan kita saat ini. Melatih mindfullness juga bisa dilakukan dengan menyadari hal-hal di sekitar kita.
Latihan ini tidak harus dilakukan dengan mata tertutup dan pose tubuh meditatif. Bisa juga sambil membuka mata dan mengamati sebuah objek di hadapan kita.
Objek itu bisa jadi adalah buku, pena, hiasan kamar, panorama di balik jendela, dan sebagainya. Fokuskan pancaindra pada satu benda. Amati dengan jeli benda itu. Apa yang membuat Anda kagum akan benda itu? Apa perasaan yang muncul kala menyadari benda itu secara penuh?
Ketiga, berjalan santai dalam kesendirian di alam
Melatih mindfullness tidak harus selalu diam dan statis. Bisa juga kita melatih mindfullness dengan berjalan santai dalam kesendirian.Â
Pilih waktu dan lokasi yang nyaman untuk melakukan latihan mindfullness dengan berjalan santai ini.
