COVID-19 merupakan pandemi global yang tentunya menimbulkan kekhawatiran bagi berbagai kalangan, terutama di kalangan masyarakat. Dengan munculnya virus Covid-19 tersebut yang dimana sudah merugikan di segala persoalan yang ada di indonesia, maka dengan ini pemerintah Indonesia harus berupaya dalam melakukan penanganan mengenai virus yang mematikan ini.
Seiring penyebaran virus covid-19 di Indonesia yang semakin meluas, maka pemerintah Indonesia mengeluarkan kebijakan-kebijakan. Kebijakan tersebut antara lain kebijakan mengenai tetap di rumah saja, seperti melakukan kerja di rumah dan beraktivitas di rumah. Berbicara mengenai beraktivitas di rumah kita tidak lupa mengenai kegiatan yang salah satu ini yaitu kegiatan melakukan berolahraga.
Olahraga sendiri ialah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, agar tetap sehat dengan secara jasmani dan secara rohani. Selain itu olahraga bisa meningkatkan imun system daya tubuh dan memperbaiki mood karena terus-terusan saat berada di rumah loh.
Lalu bagaimana tips menjaga daya tahan tubuh dengan olahraga di masa pademi?
Beberapa tips berolahraga yang efektif yang bisa di lakukan tanpa keluar rumah. Selain itu olahraga ini juga dapat memperkuat daya tahan tubuh agar tetap optimal dan agar tubuh tetap terjaga selama pandemi, tipsnya antara lain sebagai berikut :
Melakukan olahraga berupa push up, sit up dan plank.
Push-Up
Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuhmu. Ini juga membantu membangun kekuatanmu, stamina, membakar kalori dan meningkatkan kebaikan mental.Â
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dadamu. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.
Plank
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, gerakan ini bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.Â
Cara melakukannya: Posisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama beberapa menit.
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di samping tubuh. Lompat bersama sambil mengangkat tanganmu di atas kepala dan pisahkan kakimu. Â Lalu, balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, mulailah melakukannya lebih cepat.
Sit-Up
Olahraga ini dapat menguatkan otot perut; memperbaiki postur badan; meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan Gerakan yang benar, sit-up bisa menjadi Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.
Cara melakukan : Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul. Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut. Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak. Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula. Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.
Nah itulah beberapa contoh olahraga yang efektif dan dapat kita lakukan di rumah saja, seiring dari pentingnya melakukan kegiatan olahraga yang mana berupaya untuk memberikan dampak positif saat pademi berlangsung. Maka dengan ini kita dianjurkan untuk melakukan kegiatan ini secara rutin ya, agar sistem imunitas di dalam tubuh kita tetap fit dan agar mampu terhindar dari serangan virus corona tersebut. Namun jika sedang di luar rumah, ada baiknya untuk selalu menerapkan protokol kesehatan yang telah ditetapkan oleh pemerintah seperti, memakai masker, membawa handteniteser dan selalu menjaga jarak di keramaian.
