Tahu goreng, Tempe goreng, telur ayam minimal sebutir setiap hari.
Pepes ikan air laut maupun air tawar, sup ikan kakap, ikan gabus atau ikan patin, sup telur puyuh, Tim ikan tuna, salmon, tim ceker ayam kampung, empal daging sapi, bandeng presto.
4. Minuman
Susu sari kedelai, susu sapi segar, jus buah segar, tajin beras merah, es kacang merah.
Susu jagung manis: Caranya jagung manis direbus, sisir bijinya lalu diblender.
Tambahkan air secukupnya. Beri garam garam dan gula sedikit.
5. Camilan
Kacang tanah yang disangrai/ di oven, marning jagung goreng, kedelai goreng.
Demikian tadi beberapa contoh menu sehat untuk ibu menyusui semoga bermanfaat.
Sebagai catatan:
Jika ibu banyak mengkonsumsi ikan atau protei hewani kadang ASI berbau sedikit amis. Tidak menjadi masalah. Justru kandungan proteinnya sangat tinggi yang berguna untuk membentuk kecerdasan otak bayi.
