Cara Diet Aman dengan Defisit Kalori

Mengonsumsi air putih punya banyak khasiat untuk tubuh, termasuk membantu proses penurunan berat badan jadi lebih efektif. Air putih membantu mencukupi cairan tubuh sehingga metabolisme jauh lebih lancar dan pembakaran lemak tubuh pun akan lebih optimal. Selain itu, beberapa manfaat air putih membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Memperbanyak konsumsi protein dan serat

Di dalam defisit kalori sangat disarankan mengonsumsi lebih banyak protein dan serat karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Jenis makanan yg mengandung protein yaitu telur, dada ayam, tempe, daging tanpa lemak, sedangkan jenis makanan yg mengandung serat sayur, buah, kacang-kacangan, dll.

4. Mengurangi konsumsi karbohidrat

Kelebihan karbohidrat juga dapat meningkatkan gula darah dan memicu rasa lapar, hal tersebut dapat dihindari dengan membatasi karbohidrat yang dikonsumsi contohnya nasi putih dan roti tawar, dan bisa menggantinya dengan nasi merah dan roti gandum.

5. Menghindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol jahat yang tidak baik untuk tubuh. Sering mengonsumsi makanan cepat saji berakibat melonjaknya kadar gula darah secara drastis. Apabila dikonsumsi berlebihan, risiko buruknya kamu bisa terkena diabetes dan obesitas.

6. Olahraga rutin

Defisit kalori memang sebuah pilihan aman dan hasilnya sangat baik. Namun, jika defisit kalori diimbangi dengan olahraga akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih optimal. Setidaknya kamu berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari. Olahraga dapat dimulai dengan jalan santai selama 30 menit dalam sehari supaya tidak terasa seperti berolahraga. Alternatif lain kamu juga bisa memilih olahraga kardio atau angkat beban.

Itu dia cara diet aman dengan defisit kalori yang bisa kamu terapkan saat sedang diet. Perlu diingat bahwa diet bukan berarti tidak makan sama sekali, melainkan mengurangi asupan makan supaya cadangan lemak dalam tubuh bisa terpakai. Jangan lupa untuk selalu konsisten saat diet ya! 

sumber :