Sedangkan untuk jus buah, saya hampir tidak pernah menambahkan gula dalam jus buah yang saya buat. Jadi rasanya murni rasa manis buah. Bila buah yang akan saya jus sedikit asam, maka hanya akan saya tambahkan sedikit madu.
Selain cara tersebut, saya juga membatasi diri dari jajan makanan dan minuman manis. Bila ingin nyamil, tetapi tidak ada stok camilan, biasanya saya ganti dengan konsumsi buah.
2 Membatasi asupan nasi, mi instan dan gorengan
Berbagai makanan yang kita konsumsi sehari-hari merupakan sumber kalori yang cukup tinggi, yang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan. Nasi, mi instan dan gorengan termasuk diantaranya. Untuk itu saya membatasi konsumsi makanan-makanan tersebut.Â
Dibanding nasi, saya memperbanyak sayuran dan lauk pauk untuk mengisi piring makan. Sedangkan mi instan hanya saya konsumsi bila sangat kepingin saja.
3. Menggunakan piring makan ukuran lebih kecil
Saya pernah membaca dalam sebuah artikel kesehatan, semakin besar piring yang kita gunakan untuk makan, biasanya akan semakin besar porsi makanan yang kita ambil.Â
Jadi solusi untuk mengurangi porsi makanan, adalah dengan menggunakan piring makan dengan ukuran lebih kecil. Sehingga ketika kita mengambil sedikit porsi saja, piring sudah terlihat penuh, dan kita sudah merasa cukup.
4. Suap sedikit, kunyah lebih lama
Ketika kita merasa sangat lapar, jangan langsung mengambil suapan sampai satu sendok munjung. Tetapi ambillah suapan sedikit-sedikit, misalnya setengah sendok makan, lalu kunyah perlahan dan lebih lama. Para ahli menyarankan untuk mengunyah paling tidak 32 kali.Â
Dengan menyuap sedikit-sedikit dan mengunyah lebih lama, kita akan merasa lebih cepat kenyang. Sehingga nafsu untuk makan lebih banyak, menghilang, dan tidak ingin menambah porsi makan lagi.
