Mengenal Computer Vision Syndrome dan Tips untuk para Computer Addict

Saat ini, kita tidak bisa menghindari interaksi harian dengan berbagai perangkat digital, termasuk ponsel pintar, tablet, dan komputer. 

Sebagai pengguna aktif gawai, saya menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan mata dalam menghadapi paparan cahaya dari layar-layar ini. 

Dalam pengalaman pribadi dan beberapa sumber termasuk Kompas.com, saya ingin berbagi beberapa tips yang telah saya praktikkan untuk menjaga kesehatan mata.

1. Jarak Pandang yang Aman

Pertama-tama, penting untuk selalu menjaga jarak pandang yang aman ketika menggunakan gawai. Disarankan untuk menjaga jarak sekitar 40-50 centimeter dari layar. 

Dengan menjauhkan mata dari layar, kita dapat mengurangi paparan cahaya yang langsung diterima mata. Hal ini membantu mengurangi stres pada mata.

2. Kurangi Kecerahan Layar

Sering kali, tingkat kecerahan layar gawai kita diatur terlalu tinggi. Mengurangi tingkat kecerahan layar dapat membantu mencegah kelelahan mata yang disebabkan oleh paparan cahaya yang berlebihan. 

Cobalah untuk menyesuaikan kecerahan layar ke tingkat yang nyaman, terutama dalam kondisi pencahayaan yang baik.

3. Terapkan Prinsip 20-20-20

Mungkin belum banyak yang tahu tentang prinsip 20-20-20 atau Rule of Twenty, ini adalah metode yang sangat efektif. 

Prinsip ini mengajarkan untuk memberikan istirahat pada mata selama 20 detik setelah melihat layar selama 20 menit. 

Selama istirahat ini, coba fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau sekitar 6 meter dari posisi mata. Ini membantu merelaksasi mata dan mengurangi stres yang mungkin terjadi.

4. Relaksasi Mata

Selain tindakan pencegahan, relaksasi mata juga sangat penting. Saya biasanya menggosok kedua tangan saya untuk menghasilkan sedikit panas, lalu meletakkan telapak tangan hangat di atas kelopak mata yang dipejam. 

Melakukan hal ini memberikan sensasi yang sangat nyaman dan membantu mata beristirahat. Kalian juga bisa mencoba memijat pelan kedua pelipis untuk meredakan ketegangan pada mata.

5. Batas Waktu Penggunaan Gawai

Poin terakhir ini mungkin paling sulit dilakukan, terutama bagi anak-anak dan remaja yang gemar bermain game atau menonton konten digital. 

Meskipun sudah melakukan upaya untuk menjaga mata, tetapi jika penggunaan gawai berkepanjangan, itu dapat merusak mata juga. 

Oleh karena itu, saya menyarankan untuk membatasi waktu penggunaan gawai, terutama saat bermain game atau menonton video. Cobalah untuk memberikan istirahat selama 10 hingga 15 menit setelah penggunaan gawai selama 2 jam.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga dapat membantu kalian dan semua pengguna gawai lainnya menjaga kesehatan mata agar tetap prima dalam menghadapi era digital yang terus berkembang.

Penutup

Dalam era digital yang semakin mengglobal, kesehatan mata menjadi sangat penting, terutama bagi kita yang aktif menggunakan gawai dan komputer dalam pekerjaan atau kegiatan sehari-hari. 

Computer Vision Syndrome (CVS) adalah masalah yang semakin umum terjadi akibat paparan cahaya layar komputer yang berkepanjangan. 

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menjaga kesehatan mata kita di era digital ini. 

Mata adalah jendela dunia kita, dan menjaga kesehatannya adalah investasi yang sangat berharga untuk kualitas hidup dan produktivitas kita. 

Semoga informasi dalam artikel ini bermanfaat bagi kita semua untuk menjaga mata tetap sehat dan prima dalam menghadapi tuntutan dunia kerja dan gaya hidup modern.

SELESAI.

Ref:

• Azkadina, A., Julianti, H. P., & Pramono, D. (2012). Hubungan antara faktor risiko individual dan komputer terhadap kejadian computer vision syndrome. Jurnal Kedokteran Diponegoro, 1(1). http://eprints.undip.ac.id/37339/
• Cabrera, S. R. G., & Lim-Bon-Siong, R. (2010). A survey of eye-related complaints among call-center agents in Metro Manila. Philippine Journal of Ophthalmology, 35(2), 65--69. https://www.apamedcentral.org/search.php?where=aview&id=10.0000/pjo.2010.35.2.65&code=0014PJO&vmode=FULL
• Computer vision syndrome (Digital eye strain). (n.d.). https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
• Ranasinghe, P., Wathurapatha, W. S., Perera, Y. S., Lamabadusuriya, D. A., Kulatunga, S., Jayawardana, N., & Katulanda, P. (2016). Computer vision syndrome among computer office workers in a developing country: an evaluation of prevalence and risk factors. BMC Research Notes, 9(1). https://doi.org/10.1186/s13104-016-1962-1
• Rosenfield, M. (2011). Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic and Physiological Optics, 31(5), 502--515. https://doi.org/10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x
• Sari, F. T. A., & Himayani, R. (2018). Faktor risiko terjadinya Computer Vision syndrome. Jurnal Majority, 7(2), 278--282. https://juke.kedokteran.unila.ac.id/index.php/majority/article/download/1890/1858