Susah Tidur Malam? Coba Lakukan Langkah Ini

Bagi sebagian orang susah tidur itu masalah besar. Apalagi kalau memiliki sekian banyak kesibukan setiap hari dan memerlukan tenaga dan vitalitas tinggi.

Agar mudah tidur, ada beberapa tips yang bisa dilakukan:

1. Gunakan Pola TTB

Pola TTB. Tarik Tahan Buang. Pola ini cukup efektif supaya kita bisa segera tidur. 

Caranya adalah: Pejamkan mata. Tarik nafas dalam-dalam sepanjang yang kita bisa. Misalkan dalam 10 detik. Lalu setelah itu tahan nafas selama 10 detik. Kemudian Hembuskan nafas perlahan-lahan selama 10 detik. Ulangi beberapa kali agar terasa lebih rileks .

2. Lakukan cooling down 

Dengan cara merenggangkan otot-otot dari kepala sampai ujung kaki. Dengan begitu mata akan lebih mudah tidur.

3. Pemijatan Lembut

Lakukan pemijatan lembut dan perlahan pada area kelopak mata dan kepala sambil memejamkan mata 

4. Berwudhu sebelum tidur 

Bagi anda yang muslim dan muslimah. Usahakan untuk berwudhu sebelum tidur. Lalu baca zikir-zikir sebelum tidur (ayat kursi, surat Al-fatihah, dua ayat terakhir surat Al Baqarah, al-ikhlash, Al Falaq dan An-Nas). Bisa dilengkapi dengan surat al-mulk dan sholat sunnah.

5. Hindari minuman yang mengandung caffeine seperti kopi, teh dan lain lain.

6. Memperbanyak kalimat thoyibah seperti Laa ilaaha illallaah, astaghfirullah, Allaahumma sholli Alaa sayyidina Muhammad dan lain lain.

7. Usahakan untuk tidur tepat waktu. Jangan ditunda-tunda.

Semoga bermanfaat.